Trainingsplan ok?

[Ditech412]

Hallo ich hab zwar kein konkreten Trainingsplan
aber so gesplittet:

Montag:
Brust/Trizeps/Schultern

Mittwoch:
Waden/Oberschenkel/Bauch

Samstag:
Bizeps/Rücken

die übungen muss ich noch sehn aber geht das von der struktur her
in ordnung?
ich will masse aufbauen und halt nicht ins übertraining kommen.
da mein kollege eigentlich jeden tag ins studio geht könnt ich auch immer hin
deshalb wollte ich jeden 2ten Tag (an dem ich keine muskeln speziell trainiere) ans laufband is das okay?

Mfg Kevin

[Daninjo]

Kannst du so aufteilen. Eventuell die Schultern noch auf den Brust- (vordere+seitliche) sowie den Rückentag (hintere) splitten, muss aber nicht sein.





Lg Daninjo

[Ditech412]

Kannst du so aufteilen. Eventuell die Schultern noch auf den Brust- (vordere+seitliche) sowie den Rückentag (hintere) splitten, muss aber nicht sein.





Lg Daninjo

achsooo ich habs verstanden alles klar

da die schulter aber jz an 2 tagen ist wie viele übungen und sätze soll ich
dann jeweils machen?

[KeyKey]

Wenn du Anfänger bist, würde ich dir keinen 3er empfehlen. Such dir aus dem Forum doch am besten einen Ganzkörperplan oder einen guten 2er Split.
Jetzt am Anfang kannst du die Muskeln öfter belasten und es sind auch nicht soviele Übungen nötig, geschweige denn Muskelversagen

[Peter Checkowsky]

Hallo ich hab zwar kein konkreten Trainingsplan
aber so gesplittet:

Montag:
Brust/Trizeps/Schultern

Mittwoch:
Waden/Oberschenkel/Bauch

Samstag:
Bizeps/Rücken

die übungen muss ich noch sehn aber geht das von der struktur her
in ordnung?
ich will masse aufbauen und halt nicht ins übertraining kommen.
da mein kollege eigentlich jeden tag ins studio geht könnt ich auch immer hin
deshalb wollte ich jeden 2ten Tag (an dem ich keine muskeln speziell trainiere) ans laufband is das okay?

Mfg Kevin

Hallo Kevin!

Ja, die Aufteilung ist gut und geht absolut in Ordnung.

Ich würde nicht unbedingt jeden 2. Tag aufs Laufband gehen.
2 mal die Woche 30-45 Minuten lockeres Cardio reicht absolut aus.

[Ditech412]

hallo leute
also mit meinen trainingsplan geht in ordnung den lass ich auch so
jetzt mal ne frage zu diesem cardio training,
ein kumpel meint das dieses cardio training die muskeln am aufbau hindert
ist da was dran?
wenn ich 2mal die woche cardio mache würde der trainingsplan
so aussehen:

Montag:
Brust/Trizeps/Schultern

Mittwoch:
Waden/Oberschenkel/Bauch

Donnerstag:
Cardio

Samstag:
Bizeps/Rücken

Sonntag:
Cardio

wenn das cardio also den masse aufbau beeinträchtigt lass ich das sofort weg


Mfg Kevin

[Domnl]

Ich halte die Aufteilung für gut, aber für einen Anfänger ungeeignet.

Deine Fragen lassen deutlich darauf schließen, dass du noch Anfänger bist... Aber jedem das Seine.

[Peter Checkowsky]

Nein, es hat keine negativen Effekte für den Muskelaufbau, solange du es nicht übertreibst.
Durch Cardio wird der Körper gut durchblutet, dein kardiovaskuläres System wird gestärkt.

Wenn du allerdings wirklich intensives Cardio machst, dann kann das natürlich deine Regeneration beeinträchtigen, da sich das zentrale Nervensystem erholen muss.
Das kann es natürlich nicht, wenn du deinen Körper jeden Tag folterst.

Also wie gesagt, 2 mal die Woche lockeres Cardio, nicht zu lange, das reicht aus und ist auch beim Muskelaufbau eine sinnvolle Sache.

[Ditech412]

Also wie gesagt, 2 mal die Woche lockeres Cardio, nicht zu lange, das reicht aus und ist auch beim Muskelaufbau eine sinnvolle Sache.

hey danke wieder mal für deine flotte antwort

geht der plan so in ordnung?

Montag:
Brust/Trizeps/Schultern

Mittwoch:
Waden/Oberschenkel/Bauch

Donnerstag:
Cardio

Samstag:
Bizeps/Rücken

Sonntag:
Cardio


das Cardio werd ich locker angehn nur ein bisschen fett verbrennen

[Peter Checkowsky]

Ja, geht in Ordnung.

Wenn du Fett loswerden willst, solltest du dich aber besser entscheiden.
Ob du eine Diät machst, oder ob du aufbaust, und das vorhandene Fett erstmal da lässt wo es ist.
Aufbauen und Definieren gleichzeitig ist nämlich kaum möglich.