warrior diät und zunehmen

[zauber3r]

hallo,

ich hab nun einiges über die warrior diät gelesen. eine diät impliziert ja immer, das man abnehmen will, was ja meist fett sein sollte.

ist es möglich nach der wd zu leben/essen und dennoch masse, also muskeln zu zulegen?

wenn man sich abend mit genug carb/eiweiß voll stopft, sollte doch einem sauberem aufbau nicht im wege stehen oder?

aber dann müsste ich zum beispiel wenn ich max 500kcal über den tag zu mir nehme abend so um die 2500-3000 kcal zu mir nehmen, was ja eine ganze menge ist.

schon jemand erfahrungen damit?

danke

[dennis79]

eine diät impliziert ja immer, das man abnehmen will

Nö. Das wäre eine Reduktionsdiät.

[Noob 88]

also ich ernähre mich die letzten monate nach dem wd prinzip und bin mit dieser ernährungsform sehr zufrieden.
ist für mich persönlich die beste und einfachste möglichkeit,mir ist natürlich schon klar das es zum aufbauen nicht die optimalste option darstellt,aber der körper ist mMn. auch muskeln aufzubauen wenn keine reglmässige nahrungszufuhr erfolgt.

mein plan sieht in etwa so aus:

früh:10g glutamin,30g whey

mittags:1 dose thunfisch in wasser

abends:rest der angestrebten kcal. in meinem fall ca.2800,ich achte halt darauf das auf jedenfall genügeng ew vorhanden ist(ca.200g)den rest in kh und fett.

auch glaube ich nicht das der körper in der "fastenzeit" muskeln abbaut,schließlich geht es hier nur um etwa 20 std. mit wenigen nährstoffen und außerdem habe ich ja 2 proteinmahlzeiten im plan.

[zauber3r]

ich will ja auch nicht nur meine muskeln halten, sondern noch zulegen.
gelingt dir das? dann das ja unter sauberes aufbauen fallen denke ich, da dann nur im idealfall nur muskeln und 0 fett aufgebaut werden sollte

[Noob 88]

aufbauen funktioniert bei mir auch ganz gut...allerdings natürlich nicht absolut fettfrei aber das ist sowieso bei keiner ernährungsform so wirklich möglich.
ich sehe den vorteil darin das der körper tagsüber sogut wie keine energie für verdauung aufwenden muss und abends nach dem train wird er mit nährstoffen überflutet und zu dieser zeit werden die kcal. einfach effektiver verwertet(anaboles fenster).
ich persönlich baue fettfreier auf als mit aufgeteiletem kcal. überschuss.

[BladeX]

Um zuzunehmen musst du schlichtweg deine Kalorien erhöhen, das ist bei der WD genauso wie bei anderen Ernährungsformen.
Wobei ich bei der Warriordiet (Low Carb Variante)deutlich mehr futtern muss als bei anderen Ernährungsformen.

[Hakyym]

ist echt gut die diät hab ich selber eine weile durchgezogen aber ist nichts für masse training dann muss du es schon bisschen abendern


Ablauf der Mahlzeiten - Detail


Kleines Frühstück z.B.
1 Tasse Kaffee, Müsli mit einer Banane
oder 1 Scheibe Vollkornbrot


4 Snacks á 200 kcal über den Tag verteilt
100 g Magerquark (<0,3% Fett) (67 kcal), 30g
Haferflocken (106 kcal), Schuss Magermilch, Schuss Honig,

(jeden 2.Snack eine Banane klein geschnitten
(112 kcal) dazugeben, dafür kaum
Haferflocken)
ein Snack kann durch Milchreis (mit Zimt)
oder einen Fruchtjoghurt ersetzt werden.



1 Snack vor dem Training (pre-workoutsnack)
wenn gewünscht

½ - 1 Apfel (~75 kcal)
oder
Haferflocken mit Schuss Milch
und/oder
ein starker Kaffee


1 Snack direkt (30 min.) nach dem Training
(after-workout-snack) – Pflicht!


30 g Proteinshake! (ideal: Whey-Protein) +
200g Magerquark mit einer Banane oder
einem Apfel.
Anm.: Fett bis 2 h nach dem Training
vollständ ig meiden!



Abendmahl

Die einzige ,,große“ Mahlzeit des Tages.
Hier wird in aller Ruhe (wichtig!) gegessen.
Bevorzugen Sie viel Salat und Gemüse für
das Volumen und nicht jeden Tag Fleisch.
Nudeln und Reis sollten wenigstens ein mal
pro Woche auf dem Speiseplan stehen, am
besten vor einem harten Training am
Folgetag.

Viel trinken – mindestens 3 Liter (Mineral)wasser am Tag! + 1-1,5 l während jeder
Trainingseinheit


Die Snacks erfüllen den Zweck, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und keinen Hunger
aufkommen zu lassen. Ferner sorgen sie für ausreichende Proteinzufuhr.
Sie werden merken, hat sich der Körper erst einmal an diese Ernährungsform gewöhnt, wird
er sich durch die Snacks und das ausreichende Wasser auch nicht mehr mit Hungergefühlen
melden. Abends kann ,,richtig“ Reingehauen werden, eigentlich muss auf kaum etwas
verzichtet werden.

http://naturalsports.info/GetStrong/dokus/KaempferDiaet.pdf

[zauber3r]

also nach der pdf komme ich abends gar nicht auf meine kcal, da er gemüse und salat bevorzugt, bei mir wäre dann jeden abend reis+hühnchen, nudel-hackfleisch pflicht.

mein problem ist ja, wenn ich die wd versuche, dann will ich keinesfall abnehmen, zumindest keine muskeln, und eigentlich noch was drauf packen. die frage ist ja schaffe es mit der abendmahlzeit genug kcal zu bekommen, so um 2500-3000 und das ist schon ne menge. ich bezweifel das ich soviel in mich rein bekomme

[Noob 88]

naja das mit dem salat und gemüse bezieht sich eher aufs abnehmen um den magen vorzufüllen.
beim aufbau kann man natürlich anders vorgehen...du musst auch nicht alle kcal. in einer mahlzeit zu dir nehmen man spricht in etwa von einer zeitspanne von 4 std. kannst aber auch 6 daraus machen und da man sich im aufbau auch ne kleinigkeit gönnen kann sollte es kein problem sein auf die nötigen kcal. zu kommen.
wichtig ist nur das genügend ew zur verfügung steht und sagen wir mal 90% aus sauberen lebensmittel besteht.

[Noob 88]

außerdem kannst du ja tagsüber mehrere ew snacks zu dir nehmen.