Hi,

Ok, dann mache ich MP im Sitzen statt Nackendrücken.

@Pecto:
Multipresse ist eine gute Idee. Meinst du eine Hantelscheibe zum Unterlegen? Reicht das denn von der Höhe überhaupt aus?

Und, ich muss die Frage einfach nochmal stellen, weil ich mich nicht entscheiden kann. Ist es ok wenn ich den Plan 4 mal die Woche trainiere oder doch lieber 3 mal Ganzkörper? Ich finde Ganzkörper bei der Intensität etwas heftig. Oder soll ich vielleicht "unwichtige" Muskelgruppen(sofern es die überhaupt gibt) einmal die Woche trainieren und die anderen zwei Mal?
Am liebsten wäre mir 4 mal die Woche einen 2er Split, falls ihr das noch für gut haltet.
Und falls ich es so mache, gibt es eine Methode fest zu stellen, ob ich im Übertraining bin?

Noch eine allgemeine Frage:
Ich mache Rudern momentan an einer Maschine und Bankdrücken an der Multipresse. Kann ich mich erstmal auf die Kraftsteigerung konzentrieren oder sollte ich gleich mit niedrigeren Gewichten an freien Hanteln trainieren?
Jetzt noch weniger Gewicht zu nehmen wäre ein (psychischer) Rückschlag :/

Danke!
Michael