Trainingsplan ok?

[Peter Checkowsky]

Nein, es hat keine negativen Effekte für den Muskelaufbau, solange du es nicht übertreibst.
Durch Cardio wird der Körper gut durchblutet, dein kardiovaskuläres System wird gestärkt.

Wenn du allerdings wirklich intensives Cardio machst, dann kann das natürlich deine Regeneration beeinträchtigen, da sich das zentrale Nervensystem erholen muss.
Das kann es natürlich nicht, wenn du deinen Körper jeden Tag folterst.

Also wie gesagt, 2 mal die Woche lockeres Cardio, nicht zu lange, das reicht aus und ist auch beim Muskelaufbau eine sinnvolle Sache.

[Ditech412]

Also wie gesagt, 2 mal die Woche lockeres Cardio, nicht zu lange, das reicht aus und ist auch beim Muskelaufbau eine sinnvolle Sache.

hey danke wieder mal für deine flotte antwort

geht der plan so in ordnung?

Montag:
Brust/Trizeps/Schultern

Mittwoch:
Waden/Oberschenkel/Bauch

Donnerstag:
Cardio

Samstag:
Bizeps/Rücken

Sonntag:
Cardio


das Cardio werd ich locker angehn nur ein bisschen fett verbrennen

[Peter Checkowsky]

Ja, geht in Ordnung.

Wenn du Fett loswerden willst, solltest du dich aber besser entscheiden.
Ob du eine Diät machst, oder ob du aufbaust, und das vorhandene Fett erstmal da lässt wo es ist.
Aufbauen und Definieren gleichzeitig ist nämlich kaum möglich.

[Ditech412]

Ja, geht in Ordnung.

Wenn du Fett loswerden willst, solltest du dich aber besser entscheiden.
Ob du eine Diät machst, oder ob du aufbaust, und das vorhandene Fett erstmal da lässt wo es ist.
Aufbauen und Definieren gleichzeitig ist nämlich kaum möglich.

ja das ist mein problem deshalb will ich erstmal was abnehmen bevor ich
an masse ansetze sieht bitte meine antwort darüber^^

[derchecker]

ja das ist mein problem deshalb will ich erstmal was abnehmen bevor ich
an masse ansetze

Geht auch beides zusammen. Dafür musst du aber sicherstellen dass du null Stressbelastung tagsüber hast, ausschlafen kannst bis ultimo und dich astrein ernährst, spirch nur Eweiß, gesunde Fette wenig Kohlenhydrate und die nötige Supplementierung.

Das geht aber nur bei den wenigsten Menschen. Wie zum Beispiel Studenten in den Semesterferien^^

Möglich ist alles

[Ditech412]

Montag:
Brust/Trizeps/Schultern

Mittwoch:
Waden/Oberschenkel/Bauch

Donnerstag:
Cardio

Samstag:
Bizeps/Rücken

Sonntag:
Cardio

wenn ich nach diesem plan trainiere und nach jedem besuch im studio
an dem ich speziell muskeln trainiere(montag,mittwoch,samstag)
einen eiweiss shake nehme
und trotzdem ein kcal defizit schaffe
kann ich so abnehmen und gleichzeitig meine muskelmasse behalten?