Ernährungspläne

[dj77]

würd mir morgens eher noch was gönnen als abends so viel gemüse und fisch ^^..
mal davon abgesehen, dass es mittags und nachmittags auch fisch gibt wärs mir danach schon sowas von übeL aber jedem das seine..

hilft ja nichts
ich will einfach keine säugetiere mehr essen
(vegetarierer werden schaff ich nicht bzw ganz vom tierischen eiweiß will ich mich auch nicht verabschieden)

fisch ist vielleicht auch nicht das "beste" aber in meinen augen das geringere übel

bin zwar auch nicht gerade der thunfisch fan aber man gewöhnt sich an alles
bzw "der hunger treibts rein"

des mit morgends nichts essen wirkt bei mir wunder
letzes jahr habe ich, ohne diät, nur durch das morgendliche "fasten"
3,5kg wasser verloren was sich natürlich optisch bemerkbar macht

[KarlEddie_von_Schnitzler]

Hab grad mal Lust meinen Hardecore Cutting Plan reinszustellen^^ Ist nicht unbedingt zum Nachmachen empfohlen.

Morgens: 1kg Magerquark mit 4 Forellenfilets. Dazu 1 Liter Vitamin C Zink Wasser und 2 Beta Carotin und 4 Degrees Zinkorotat und Jod.

Abends: 500 g Magerquark und 2 Forellenfilets.
Alles ungewürzt.

Dazu 4 Liter Wasser am Tag.

Kulinarischer Wert: Minusbereich
Durchführung: Schweinehart
Wirkung: Bombastisch

Abnehmen und Figurverbesserung fast schon im Tagestakt.

So long......

[VollAssi]

nach 3 jahren pause khere ich in den bodybuilding sport zurück.ich beginne wiedeer am anfang.ich habe das nie richtig mit plan und system gemacht,wusste einfach nicht wie.bin erst jetzt auf die idee gekommen in ein bodybuilding forum zu schauen und ich muss sagen,hier kann man sich so einige tips holen.hab bisher immer falsch trainiert,ich war immer zu ungeduldig.genau wie beim trainieren,habe ich auch bei der ernährung immer keinen echten plan gehabt..meine fragen.

1. ich versuche immer so viel und verschiedenes wie möglich zu essen.und das ende vom lied,ich hab nur n´fetten wanzt von der ganzen fresserei.

beispiel,zur zeit esse ich jeden tag ein morzarella käse.erste frage,morzarella käse,kann man sowas essen oder lieber nicht ?

zweite frage,soll ich jeden tag morzarella essen oder ich überlege gerade das ich einen speise plan für jeden einzelnen tag erarbeite.sodass ich ausreichend eiweiß,kolehydrahte und fette am tag esse,aber das in verschiedenen lebensmitteln,so das ich dann an 7 tagen in der woche 7 verschiedene speise pläne habe um die nahrungszufur abwechlungsreich zu gestallten.beispiel,wenn ich jeden tag morzarella käse esse,hängt mir der nach einer woche ausm hals raus.stattdessen esse ich morzarella käse nur am montag und am diesntag esse ich statt morzarella käse einen anderen käse und am mittwoch dann wieder was anderes.so habe ich dann in der woche 7 verschiedene speise pläne

der gleiche spaß bei obst.montag bananen,dienstag pfirsich,mitwoch kiwi,donnerstag dann äpfel und bla bla bla.

also gute idee oder nicht ?

2. wenn ich bananen am tag esse,wieviel bananen soll ich dann essen,2 oder 3 oder 4 ?

3. was ist mit pfirsichen in der dose mit sirup.kann man sowas essen oder nicht ?

4.warum soll man immer magermilch trinken und magerquark essen,statt die normale vollmilch ?

5. nennt mir mal ein paar sachen,was ich alles an gemüse essen kann.kann man da generell alles essen oder gibt es da sachen,die man sich getrost sparen kann so wie spinat aus der packung.der hat ja kaum eiweis und kolehydrahte glaube ich oder gurke,kann man sowas essen ?

6. kann man sowas wie hänchen nuggets essen,ihr wisst welche ich meine oder lieber diese unpanierten hänchen oder puten schnitzel ?

7.was ist mit fruchtsäften im tetra pack,ist sowas gut oder nicht ?

8.fertigkartoffelsalat mit mayonese,gut oder nicht ?

9.eier,kann man eier trinken.die einen sagen ja die anderen nein..was ist richtig ? ich hab echt keine lust jeden tag eier zu essen.die hängen einem ziemlich schnell ausm hals.es ist leichter 6 eier zu trinken als zu essen komisch was.wenn ich eier auch trinken kann,wieviele soll ich dann täglich trinken ? gibts unterschiede zwischen rohen eiern und gekochten oder gebratenen.wirken rohe eier im körper vieleicht nicht so gut wie gebratene ?

[VollAssi]

kann mir jemand helfen ?

[Marsmellow]

kann mir jemand helfen ?

Nein, hier wird nichts diskutiert; dieser Thread dient der Veröffentlichung eines fertigen EP. Stell dein Zeug ins Ernährungsforum, dorthin wo die ganzen anderen Nachfragen sind. Klar?

[RuHb]

Hier mal mein EP:
Verbesserungen und Meinungen sind erwünscht .

6:30

Shake mit 250ml 1,8% fett Milch:

235 Kcal
5,2g Fett
15g Kohlenhydrate
35g Protein

100g Kellogs Flakes + 250ml 1,8 Milch:

505 kcal
5,5g Fett
96 g Kohlenhydrate
16 g Protein


1 Banane:

100 Kcal
0,2g Fett
25g Kohlenhydrate
1,5g Protein


9:00 Frühstück:

2 Vollkornbrotscheiben + 30ml Miracle whip Balance und 75g Putenbrust oder Salami;+1 gekochtes ei:


450 Kcal
15g Fett
48g Kohlenhydrate
28g Protein


12:15 Mittag: genau das selbe wie Frühstück

450 Kcal
15g Fett
48g Kohlenhydrate
28g Protein


Nach Feierabend gegen 16:30
150g Nudeln +200-250g Putenbrust gegarrt

750 kcal
8g Fett
113g Kohlenhydrate
65g Protein

Vor Training 1 Banane: 17:30

100 Kcal
0,2g Fett
25g Kohlenhydrate
1,5g Protein

Nach Training 30g Whey shake +40g Dextrose mit wasser:

110 kcal
1,5g Fett
45g Kohlenhydrate
24g Protein

gegen 20:00 an Trainingstag: 50g-75 Pistazien:

320 kcal
30g Fett
8g Kohlenhydrate
10g Protein


So 1 stunde vorm Schlafen gehn gegen 21-22uhr:

250g Mager quark in 300ml Wasser:

170 kcal
1g Fett
12g Kohlenhydrate
30g Potein


ergibt an Trainings tag

Kcal 3210
Fett 80g Fett
Kohlenhydrate 320g
Protein 242g



an Nicht Trainingstagen

Kcal 2900
Fett 80g Fett
Kohlenhydrate 280g
Protein 200g

[rocky123]

Hallo alle zusammen.Meine frage ist ob mir jemand einen optimalen Ernährungsplan zu einer Susta kur geben könnte habe zwar erfahrung mit der ernährungen doch leider nicht so viel wie ihr..

[PuroDragon]

aus langeweile poste ich meinen ep auch mal
damit ich im sommer mal nach was aussehe

06:00 uhr 1shake mit wasser
09:30 uhr 1 banane
11:15 uhr 4 eier
13:00 uhr 125gramm reis + 1 dose thunfisch
16:00 uhr 125gramm reis + 1 dose thunfisch
18:00 uhr 1 shake mit wasser
20:00 uhr 300 gramm gemüse + 250gramm fisch

macht 2408kcal und 205 gramm eiweiß

einmal die woche (meistens sonntag)
wird nach lust und laune gegessen
(meistens aber auch gut nur halt bissche süßigkeiten, fast food usw dazu damit ich nicht zuschnell abnehme)


falls es irgendwann nichtmehr weitgeht wird ein beutel reis durch thunfisch bzw eier ersetzt

nach der ernährungsumstellung brauch ich jetzt nur noch 120 - 150€ im monat zum essen, da spar ich mir jetzt über 100€ im monat

Ziehst du den Plan echt so durch?

also tag für tag das selbe?

oder varierst du teilweise?

[amani]

Ist zwar von Tag zu Tag unterschiedlich, welche Übungen ich mache aber die Terminologie ist die Gleiche.

Morgens 7uhr: Kaffe und eventuell Cort Blocker

Training nach spät 45 Minuten

Direkt danach Eiweißshake,Creatin und Glutamin (mit stillem Wasser!)

10:30 Frühstück nach etwa einer Stunde. Haferwaffeln ( 5 Eiweiß,1-2 Eigelb,Rosinen,Apfel/Mango, Haferflocken) oder Omlette ( 8-10 Eiweiß, 2-3 Eigelb, Salat bestehend aus Tomate, Zwiebel, Pfeffer )

13:00 Snack ca 3h danach, Proteinriegel oder Quark mit getrockneten Pflaumen oder Thunfisch oder Handvoll Paranüsse/Mandeln oder Vollkornreiswaffeln mit Käse

15:00 Mittag Essen: 350g Steak/Hackfleisch/Fisch dazu 2 Tomaten,Salatgurke, Zwiebel und handvoll Vollkornnudel

17:30 Snack nach ca 3h, siehe oben.

ca 20:30 Uhr Abendessen: 350g Hähnchenfleisch mit Tomatenmark, Zwiebel, Chillishote

Vorm pennen gehen handvoll mandeln, nüsse oder wenn man es gern eklig mag, ungesüsster/ungesalzene Erdnussbutter mit 130g Hartkäse - nicht wundern, wenn einem dabei die Kotze hoch kommt

edit: das Wichtigste viel Wasser saufen. 4,5l sollen es schon sein, besser 6-9l

[Majooo]

9 Liter?!

Fänd ich schon ziemlich überdosiert ...

Da steht man doch nur noch am Pott...