Zitat Zitat von Monkeytree
Also wenn ich jetz den WKM-Plan mache:

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,

und bei jeder Übung 3 sätze mit 8-12 wdh mache und mo, mi und fr trainiere wär das dann richtig?

das mit dem aufwärmen hab ich nicht ganz verstanden?



Wie merke ich welches Gewicht ich nehmen muss und was genau ist Muskelversagen?
Wo finde ich Anleitungen zur korrekten Uasführung der Übungen und kann ich alleine trainieren (z.B. beim Bankdrücken) ?

Danke

Mfg Monkeytree
Also mit der Zeit merkst du dann, mit welchem Gewicht du trainierst um Muskeln aufzubauen (Arbeitsgewicht) und welches du nehmen muss zum Aufwärmen.
Ich mache es so dass ich den ersten Aufwärmsatz mit 15 Wideerholungen und ca. 40% des Arbeitsgewicht mache. Dann den zweiten aufwärmsatz mit 60% des Arbeitgewichtes. Dann 3 Sätze mit Arbeitsgewicht mit je 8-10 Widerholungen.

Ja das wäre korrekt, wenn du Mo Mi und Fr trainieren gehen würdest, jeweils mit einer sich abwechselnden Trainings Einheit.

Ich finde diese Seite gut für die Übungsbechreibung:
http://www.hantelfix.de/uebungslehre.html

Edit: Muskelversagen brauchst du als Anfängern nicht!