20 Jahre, ~72kg, 186cm

**imported_markus_** · 29.03.2010, 23:22

Gute zwei Monate sind seit eröffnen des Threads vergangen.
Allzu viel hat sich optisch meines Erachtens noch nicht getan.
Kraftdaten bzw Trainingsgewichte sehen bei sechs bis zehn Wiederholungen momentan so aus:
Kreuzheben: 90kg
Kniebeugen: 100kg
Bankdrücken: 80kg
LH-Rudern: 65kg
Klimmzüge mit zehn bis 15 Kilogramm Zusatzgewicht
Military: 35kg

Bei Military ist dazuzusagen dass ich momentan Probleme mit der linken Schulter habe. Hatte deshab direkt danach zehn Tage nicht trainiert aufgrund anfänglicher erheblicher Schmerzen. Es ist zwar wieder um einiges besser, allerdings noch nicht perfekt

Kam zwei Stunden nach dem Training, und wurde immer schlimmer. Wird wohl ein Nerv eingeklemmt sein?
Wie könnte ich Military für einen Monat ersetzen? Eventuell auch maschinell? Oder eventuell mal einen Monat ganz weglassen?

Bei Bankdrücken konnte ich mich nicht mehr steigern. Bei den restlichen kann ich bisher recht stetig das Gewicht erhöhen.

Wiege momentan 76kg. Esse so viel ich kann. Supplemente nehme ich keine zu mir.

Wie schätzt ihr meinen Körperfettanteil ein? 12 %?

**Dinoo.** · 30.03.2010, 01:04

Schulterschmerzen sind nie ein gutes zeichen. Das Schultergelenk ist sehr komplex und empfindlich!

Ich hatte auch oft nach bankdrücken zimliche schmerzen.

Hab dann einfach stärker vordere schulter trainiert: Viel seitheben, frontheben schulterdrücken (mit richtiger Ausführung!!) etc.

Und extra noch am sonntag 8 Sätze für die hintere schulter eingeführt.

Ich muss sagen schmerzen sind so gut wie verschwunden!

Vorallem wenn man sieht das deine Brust und deine Bankdrückleistung gut sind im Gegensatz zu deiner Schulter, die noch etwas schwach erscheint!

Rücken hat sich gebessert!

Ich würde Military nicht erstetzen, ist ne sehr gute Übung. Ich finde schon FAST ne grundübung.

Was machst du noch für die Schulter?
Sätze und Übungen?

**Progressive** · 30.03.2010, 09:41

hm ich finds hammer kraftdaten für 14 monate training.. net übel

mich wundert nur das du mit deinen relativ dünnen beinen 100kg kniebeugen schaffst

**dondada** · 30.03.2010, 10:56

Wegen deinen Schulterschmerzen kannst dich auch mal mit dem Rotatorentraining beschäftigen. Manchmal herrscht in der Schulter eine Dysbalance vor, da man geneigt ist eher den vorderen und seitlichen Teil der Schulter stärker zu trainieren, als auch die Körpervorderseite. Somit "ziehts" deine Schulter durch die Muskelspannung der Muskeln an der Körpervorderseite nach vorne. Um sie nun im Gelenk zu halten müssen Stützmuskeln an der hinteren Seite der Schulter extrem arbeiten und werden überbelastet. Wenn Du diese stärkst werden deine Schmerzen vielleicht passé sein.
Hatte das früher auch, gerade nach MilitaryPress oder Bankdrücken. Nach 2 Monaten bissi Rotatorentraining bin ich so gut wie schmerzfrei.

**Dinoo.** · 30.03.2010, 14:56

Meine Rede ^^

Sätze und Übungen für Schulter bitte posten

**imported_markus_** · 30.03.2010, 15:49

Ich mache lediglich obige Grundübungen.

**imported_markus_** · 30.03.2010, 15:51

Mache lediglich obige Grundübungen.
KH, KB, BD, Military, Klimmzüge und LH-Rudern.

**Dinoo.** · 30.03.2010, 23:09

ok is ja schon mal gut dass du alle grundübungen machst aber ich glaube du

vernachlässigts deine Schultermuskulatur!

Sieht man auch auf den Bildern.

Wenn du Schultern einmal die Woche trainierst würde ich

5*10 Whd Seitheben
5*10 Whd Frontheben
5*10 Whd Military(Kein Hohlkreuz!)
5*10 Whd Vorgebeugtes Seitheben
5*10 Whd Kabelzug (über Kreuz nach hinten ziehen)

machen! (Nacken auch nicht vergessen)

Bei mir kommen die letzten 2 Übungen an nem anderen Tag aber kannst auch an einem Tag machen!

So gings bei mir mit den Schmerzen wieder!

Für 80kg Bankdrücken scheint mir 35kg Military schwach.

45-50kg sollten schon drin sein.

**imported_markus_** · 23.04.2010, 19:02

Heyho, verbessere mich eigentlich wöchentlich. Esse so viel ich kann. Momentanes Gewicht liegt bei 78kg. Bankdrückleistung stagniert immernoch. Eventuell auf Schrägbankdrücken oder Kurzhanteln umsteigen?
Trainiere natürlich immernoch nach WKM. Werte mit welchen ich mindestens sechs Wiederholungen schaffe sehen momentan wie folgt aus:
Bankdrücken 80kg
LH-Rudern 70kg
Kreuzheben 105kg
Kniebeugen 110kg
Military 45kg

Schulterschmerzen sind glücklicherweise verschwunden. Sollte mich eventuell trotzdem mal mit Rotatorentraining befassen. Supplementiere weder Proteinzeugs, Creatin oder sonstwas. Esse halt viel Fleisch.
Beine sind zwar immernoch nicht das Wahre, aber das wird noch.