20 Jahre, ~72kg, 186cm

[imported_markus_]

Mache lediglich obige Grundübungen.
KH, KB, BD, Military, Klimmzüge und LH-Rudern.

[Dinoo.]

ok is ja schon mal gut dass du alle grundübungen machst aber ich glaube du

vernachlässigts deine Schultermuskulatur!

Sieht man auch auf den Bildern.


Wenn du Schultern einmal die Woche trainierst würde ich

5*10 Whd Seitheben
5*10 Whd Frontheben
5*10 Whd Military(Kein Hohlkreuz!)
5*10 Whd Vorgebeugtes Seitheben
5*10 Whd Kabelzug (über Kreuz nach hinten ziehen)

machen! (Nacken auch nicht vergessen)

Bei mir kommen die letzten 2 Übungen an nem anderen Tag aber kannst auch an einem Tag machen!

So gings bei mir mit den Schmerzen wieder!


Für 80kg Bankdrücken scheint mir 35kg Military schwach.

45-50kg sollten schon drin sein.

[imported_markus_]

Heyho, verbessere mich eigentlich wöchentlich. Esse so viel ich kann. Momentanes Gewicht liegt bei 78kg. Bankdrückleistung stagniert immernoch. Eventuell auf Schrägbankdrücken oder Kurzhanteln umsteigen?
Trainiere natürlich immernoch nach WKM. Werte mit welchen ich mindestens sechs Wiederholungen schaffe sehen momentan wie folgt aus:
Bankdrücken 80kg
LH-Rudern 70kg
Kreuzheben 105kg
Kniebeugen 110kg
Military 45kg

Schulterschmerzen sind glücklicherweise verschwunden. Sollte mich eventuell trotzdem mal mit Rotatorentraining befassen. Supplementiere weder Proteinzeugs, Creatin oder sonstwas. Esse halt viel Fleisch.
Beine sind zwar immernoch nicht das Wahre, aber das wird noch.

[imported_markus_]

[YC!]

@Basti: 25 Sätze Schultertraining?

[ribows]

Von viel kommt viel

[b3ckstar]

Genau und sowas noch nem Anfänger zu raten. Unglaublich!!!!!!!

[newcomerstar]

ok is ja schon mal gut dass du alle grundübungen machst aber ich glaube du

vernachlässigts deine Schultermuskulatur!

Sieht man auch auf den Bildern.


Wenn du Schultern einmal die Woche trainierst würde ich

5*10 Whd Seitheben
5*10 Whd Frontheben
5*10 Whd Military(Kein Hohlkreuz!)
5*10 Whd Vorgebeugtes Seitheben
5*10 Whd Kabelzug (über Kreuz nach hinten ziehen)

machen! (Nacken auch nicht vergessen)



Bei mir kommen die letzten 2 Übungen an nem anderen Tag aber kannst auch an einem Tag machen!a

So gings bei mir mit den Schmerzen wieder!


Für 80kg Bankdrücken scheint mir 35kg Military schwach.

45-50kg sollten schon drin sein.

ich weiss nicht wie du military press machst,aber richtig bei richtigem military press sind 45kg passend für 80kg bankdrücken
und zu deinen 25satz schultertraining brauch ich nichts zu sagen