Abspechproblem

[Dr. Prollo]

werde dann versuchen 1-2 mal die Woche einen refeed Tag zu machen.
Auf wie viel Kalorien sollte ich dann ca hoch? Im Text steht ja 30 % - 100% mehr als an Diättagen...
Nur wie viel nehm ich dann? 30% oder 50 % oder 100%?

ausprobieren.

hört sich zwar immer wieder blöd an, so auf eine frage zu antworten, aber was anderes kann ich dir da nicht sagen.

ich würde mal mit 50% anfangen, wenn das nicht reicht, und du stagnierst weiterhin (über 1-2 wochen), dann evtl. auf 80-100% hoch. auch die ideale anzahl der refeeds pro woche bzw. monat solltest für dich selbst herausfinden.

[H_D]

kannst auch so sachen wie calorien/carb-cycling einbauen, kommt eigentlich auch ganz gut fürn stoffwechsel

[shudayo]

moin,
also ich mache heute meinen ersten refeed tag.

ich hoffe das hilft mir aus dem loch

[shudayo]

nochmal ein kurzes "update" also habe mir den heutigen refeed tag mal ausgerechnet, ich komme auf folgende werte

Kcal : 2426
Kohlenhydrate: 448,52 g
Eiweiß: 104,92 g
Fett: 19,71 g

ich hoffe das ist so ok?

[Dr. Prollo]

ich hoffe das ist so ok?

für dein "1. mal" recht ok

endlich mal einer, der nicht nur fragt, sondern auch mal selbst etwas gehirnschmalz anstrengt

bleib am ball, dann wird das was!

[juvencus]

hallo zusammen!

ich habe das ähnliche problem wie er, nur ich mache alle 7Tage einen refeed!
trotzdem verliere ich seit 3-4 wochen nur einige gramm!
im fitness hat meine trainerin gesagt das ich muskeln aufgebaut hätte und deshalb auch nicht weiter so schnell abnehme!

höre auch von vielen das ich grössere brust und arme usw bekommen hätte!

kann das sein? denn ich bin ja die ganze woche in ketose! und kalorien minus!

bin nun in 6 monaten von 107 kg bis 92 kg runter gekommen!
bauch von 112 auf 96cm

würde gerne so auf 80-85 kg runterkommen, da ich nur 176 gross bin!

kann vielleicht jemand einen tipp geben?

danke

[shudayo]

hi,
na ist ja "gut" zu wissen das es auch andere mit dem problem gibt, geteiltes leid ist halbes leid

ich würde jetzt einfach mal sagen, dass alle 7 tage refeed einfach zu wenig sind bei dir. also ich bin 1,82 groß, wiege 86kg (bauchumfang 80cm) und ich mache 2 mal die Woche refeed. Mal gucken ob das so ok ist.

hast du dir mal deine kalorien an refeed tagen und nicht refeed tagen ausgerechnet, bzw isst du nach ernährungsplan?