ok is ja schon mal gut dass du alle grundübungen machst aber ich glaube du

vernachlässigts deine Schultermuskulatur!

Sieht man auch auf den Bildern.


Wenn du Schultern einmal die Woche trainierst würde ich

5*10 Whd Seitheben
5*10 Whd Frontheben
5*10 Whd Military(Kein Hohlkreuz!)
5*10 Whd Vorgebeugtes Seitheben
5*10 Whd Kabelzug (über Kreuz nach hinten ziehen)

machen! (Nacken auch nicht vergessen)

Bei mir kommen die letzten 2 Übungen an nem anderen Tag aber kannst auch an einem Tag machen!

So gings bei mir mit den Schmerzen wieder!


Für 80kg Bankdrücken scheint mir 35kg Military schwach.

45-50kg sollten schon drin sein.