stoffwechsel "aktivieren"

[Thai-Boxer]

Hast du professionelle Unterstützung? Dazu müsste m.E. einiges mehr abgefragt werden: wie lange trainiert jemand, wie trainiert er, wie sieht der Ernährungsplan aus usw. - ich bin kein Personal Trainer.

Aber eins vielleicht, da wir hier ja im E-Forum sind: Was konsumierst du (als vermeintlicher Hardgainer) vor dem Zubettgehen? -> http://www.youtube.com/watch?v=MCXPC...eature=related

Würde ihn mit nem lahmen Stoffwechsel nicht als Hardgainer bezeichnen.

Ich würde auch empfehlen, mal Deinen Ernährungs- und Trainingsplan zu posten. Umso genauer, umso besser die Antworten.

[steppo25]

Ich trainiere jetzt nur noch 3-mal pro Woche, in etwa ein Ganzkörperplan;
TE1 LH-Kniebeuge, Dips (ohne Zusatzgew.) Frontziehen (mit KurzHanteln)
TE2 Überkopfdrücken sitzend (K.H.) Rudern vorgebeugt (LH) Überzüge (Maschine)
TE3 Klimmzüge, Schrägbankdrücken, Kreuzheben.

Bin jetzt in meiner Verzweiflung erst mal auf PITT umgestiegen, d.h. je ein finaler Arbeitssatz, mit je 20 schön abgesetzten Wiederholungen, nach den 2-3 Aufwärmsätzen für jede Übung

Bizepscurls habe ich aufgegeben, Bizeps wurde eher dünner davon.

In jeder TE mache ich noch je 1-2 Sätze für die Waden (nur sitzend, für die Wadentiefe, fette "Gastrocnemius-Eier" finde ich eher obszön)

Mit dem Magerquark wurde voll ins Schwarze getroffen. Ich habe mich, ebenfalls aus der Verzweiflung heraus, mittlerweile auf 300 g Protein per Tag "heraufgearbeitet" ich mache mir täglich 3 leckere Shakes mit je 1 Pfund Magerquark:
Morgens mit Kohlenhydraten (Apfel, Banane) und Fett (26 g Fett aus 100g FRISCH gemahlener Leinsaat aus ökol. Anbau);
1.5 h vor dem Training (mit 2 Bananen)
und vor dem Schlafengehen nur mit Süßstoff und Kakaopulver.
Der Rest Protein stammt aus dem üblichen Geflügel, allerdings fettig, [Putenkeule statt -Brust; sowie Hühnerkeulen] dann noch Harzer Rollen (die vom KaufPark sind excellent und lassen sich wie Brot essen) *lol* und gelegentlich Fisch.
Ich ernähre mich nach LOGI. Getreide ist auf Null gestrichen bzw. DESSEN Kohlenhydrate komplett durch Fett ersetzt. Meine KH-Zufuhr stammt aus dem unvermeidlichen Milchzucker des Magerquarks, sowie Obst und reichlich GEMÜSE (1 Kilo am Tag) aber auch WENIG Pellkartoffel und WENIG Basmati-Reis.
Natürlich hat der Studioleiter gescholten, wegen zuwenig KH,
NUR, bei mir haben die KH immer nur FETT angesetzt und nie WENIGSTENS mal zu einem anständigen Kraftgewinn geführt. Was soll ich se also nehmen und mir den flachen Bauch dadurch ruinieren? Ich führe so oder so aller-mindestens 3000 Kcal zu. WENN ein Trainingseffekt substanziell in Gang kommen täte DANN würde ich auch (wie früher) Kompromisse schließen und mich in Gottes Namen mit KH vollstopfen.

[steppo25]

Naja, wenigstens ist mir durch diese Aufstellung ganz urplötzlich klar geworden, dass mir die Kombination
GANZKÖRPER-Trainingsschema UND "viele Kohlenhydrate"
sozusagen in meiner 27-jährigen Sammlung der "Versuchsballons" noch fehlen tut. In diesem Sinne werde ich jetzt den Verzehr von Kartoffeln und Reis ab sofort erhöhen und mal schauen ob sich DANN was tut.

- noch Korrektur Vorposting, ad Leinsaat: 100 g liefern 31 g Fett (sowie 24 g Protein)

[Thai-Boxer]

Naja, wenigstens ist mir durch diese Aufstellung ganz urplötzlich klar geworden, dass mir die Kombination
GANZKÖRPER-Trainingsschema UND "viele Kohlenhydrate"
sozusagen in méiner Sammlung der Versuchsballons noch fehlen tut. In diesem Sinne werde ich jetzt den Verzehr von Kartoffeln und Reis mal erhöhen und mal schauen ob sich DANN was tut.

Hmm......

Also 4g / kg EW braucht kein Mensch.
Aus Deiner Auflistung geht es nicht richtig hervor, aber ich finde keine pflanzlichen Fette.
Was ist mit Olivenöl, Rapsöl, Mandeln usw.?

Wenn Du relativ wenige KH als Energielieferant nutzt, braucht der Körper mehr Fette. Diese sind relativ leicht dafür verwertbar, während EW nur schlecht als Energie zur Verfügung steht.

An Sporttagen solltest Du Deinem Körper ruhigen Gewissens mittags die Portion Reis oder Kartoffeln geben, an den anderen Tagen lässt Du sie eben weg.

Wenn Du das systematisch machen möchtest, nennt sich das Metabole Diät und ist in meinen Augen die genialste Ernährungsform, die ich kenne.

Falls Dir das nicht soviel sagt, hier was zu Lesen:

http://www.sportfitness.ch/ernaehrun...31597b00b31005

[Thai-Boxer]

Morgens mit Kohlenhydraten (Apfel, Banane) und Fett (26 g Fett aus 100g FRISCH gemahlener Leinsaat aus ökol. Anbau);

Ach ja. Ich würde möglichst KH und Fett nicht gleichzeitig aufnehmen, wobei sich bei einer Banane der Insulinausstoß in Grenzen halten dürfte.

[steppo25]

>>Was ist mit Olivenöl, Rapsöl, Mandeln<<

Mandeln gelegentlich. Walnüsse öfters. Olivenöl aber nur für Salate
Wozu sollte ich Öle gebrauchen? Ich brate selten, und wenn dann mit SCHMALZ.

100 g Leinsaat, FRISCH GESCHREDDERT, liefert mir genug bestes pflanzliches Fett. Käufliches Leinöl, das unvermeidlich schon partiell oxidiert ist, ist Junk dagegen.

[steppo25]

>>An Sporttagen solltest Du Deinem Körper ruhigen Gewissens mittags die Portion Reis oder Kartoffeln geben, an den anderen Tagen lässt Du sie eben weg.
<<

Das ist ein guter Gesichtspunkt. Allerdings habe ich eher am trainingsfreien Tag NACH dem abendlichen Training den rihtigen Hunger! Um diesen Vorschlag nutzen zu können (ist mir von Andreas Frey bekannt, in seiner "Pendeldiät") müsste ich morgens oder spätestens mittags trainieren gehen...

[steppo25]

An Pillchens und Pülverchens nehme ich nur Omega3Kapseln (Lachsöl). Sowie Vitamin C-Pulver und Magnesiumcitratpulver.
Der letzte Schrei ist jetzt seit neuestem aber Megadosen von Bierhefetabletten (seit einigen Tagen) Was tut man nicht alles in und aus der Verzweiflung. Ich zitiere den alten Steve Reeves: "Das einzige natürliche Steroid was wir damals hatten, war Bierhefe".
Vertragen tu ich se gut, die 130 Tabletten am Tag. Die vielbeschworene Gasentwicklung bleibt aus, vermutlich wegen meines geringen KH-Konsums.

[H_D]

Ich trainiere jetzt nur noch 3-mal pro Woche, in etwa ein Ganzkörperplan;
TE1 LH-Kniebeuge, Dips (ohne Zusatzgew.) Frontziehen (mit KurzHanteln)
TE2 Überkopfdrücken sitzend (K.H.) Rudern vorgebeugt (LH) Überzüge (Maschine)
TE3 Klimmzüge, Schrägbankdrücken, Kreuzheben.

Bin jetzt in meiner Verzweiflung erst mal auf PITT umgestiegen, d.h. je ein finaler Arbeitssatz, mit je 20 schön abgesetzten Wiederholungen, nach den 2-3 Aufwärmsätzen für jede Übung

komischer tp, irgendwie jeden tag rücken dabei. finde bei pitt bietet sich push-pull-beine gut an. wobei pitt ja absolut nichts für anfänger ist