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hallo zusammen!
ich habe das ähnliche problem wie er, nur ich mache alle 7Tage einen refeed!
trotzdem verliere ich seit 3-4 wochen nur einige gramm!
im fitness hat meine trainerin gesagt das ich muskeln aufgebaut hätte und deshalb auch nicht weiter so schnell abnehme!
höre auch von vielen das ich grössere brust und arme usw bekommen hätte!
kann das sein? denn ich bin ja die ganze woche in ketose! und kalorien minus!
bin nun in 6 monaten von 107 kg bis 92 kg runter gekommen!
bauch von 112 auf 96cm
würde gerne so auf 80-85 kg runterkommen, da ich nur 176 gross bin!
kann vielleicht jemand einen tipp geben?
danke
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hi,
na ist ja "gut" zu wissen das es auch andere mit dem problem gibt, geteiltes leid ist halbes leid 
ich würde jetzt einfach mal sagen, dass alle 7 tage refeed einfach zu wenig sind bei dir. also ich bin 1,82 groß, wiege 86kg (bauchumfang 80cm) und ich mache 2 mal die Woche refeed. Mal gucken ob das so ok ist.
hast du dir mal deine kalorien an refeed tagen und nicht refeed tagen ausgerechnet, bzw isst du nach ernährungsplan?
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so ganz genau ned!
aber ich esse an refeed tagen betimmt 50% mehr!
und sonst komme ich auch etwa auf 1700-1800kcal unter der woche!
mache die anabole diät!
also unter 30g kohlenhydrate rest eiweiss und fett
fisch gemüse hünchen salat eiweiss shakes
wieso denkst du ist zu wenig der refeed alle woche einmal?
je "dicker" desto weniger häufig refeedtage dachte ich!
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und sonst komme ich auch etwa auf 1700-1800kcal unter der woche!
mache die anabole diät!
also unter 30g kohlenhydrate rest eiweiss und fett
fisch gemüse hünchen salat eiweiss shakes
poste mal deinen ep, hört sich so an, als wärs zu wenig fett
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das wechselt ehrlich gesagt!
ich kann dir keine genauen angaben machen!
da ich in der kantine esse!
morgens ein eiweiss-shake
mittag fisch oder hünchen oder mageres fleisch dazu salat oder broccoli oder sonst gemüse!
omega 3 tabletten etwa 4-5g
shake
und nach dem train nochmal shake
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 Zitat von juvencus
das wechselt ehrlich gesagt!
ich kann dir keine genauen angaben machen!
da ich in der kantine esse!
morgens ein eiweiss-shake
mittag fisch oder hünchen oder mageres fleisch dazu salat oder broccoli oder sonst gemüse!
omega 3 tabletten etwa 4-5g
shake
und nach dem train nochmal shake
das hört sich aber nicht nach einer guten, durchdachten durchführung der ad an...
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wieso??
habe auch bis jetzt 15kg abgenommen und konnte in jeder übung die gewichte um das doppelte steigern?
für fett nehme ich oft olivenöl oder auch lachs!
also esse viel lachs!
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