Zitat Zitat von juvencus
das wechselt ehrlich gesagt!
ich kann dir keine genauen angaben machen!
da ich in der kantine esse!

morgens ein eiweiss-shake

mittag fisch oder hünchen oder mageres fleisch dazu salat oder broccoli oder sonst gemüse!

omega 3 tabletten etwa 4-5g

shake

und nach dem train nochmal shake
das hört sich aber nicht nach einer guten, durchdachten durchführung der ad an...