morgens ein eiweiss-shake

mittag fisch oder hünchen oder mageres fleisch dazu salat oder broccoli oder sonst gemüse!

omega 3 tabletten etwa 4-5g

shake

und nach dem train nochmal shake
des hat mal gar nichts mit einer ad zu tun.....
wie hast du dich denn vor deiner "ad" ernährt? wenn du vorher recht wenig eiweiß hattest, könnte ich mir denken dass deine besseren trainingsleistungen auf dem mehr an eiweiß liegen