Warmlaufen je nach Empfinden.. wenns Spaß macht.
Übungen lieber mit weniger Gewicht starten und so aufwärmen.

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Plan an sich... nicht so berauschend und Ganzkörper naaaja. Weil nix Beine vastehse ?
Nackendrücken soll recht ungesund sein. Grad bei der Ausführung die man bei Vielen sieht