Du machst ja auch nicht nur 1 Aufwärmsatz. Wenn du vernünftige Gewichte hättest, würdest du gerade für Kreuzheben und Kniebeugen 2-4 Aufwärmsätze machen! Ich mach z.B. fürs Kniebeugen 1x20, 1x10, 1x5, 1x3 -> Arbeitssatz. Natürlich mit steigendem Gewicht.

Des weiteren sagt die Dauer einer TE überhaupt nichts über die Wirkung aus. Eigentlich ist genau das Gegenteil der Fall. Lange TEs mit zig Übungen sind meist sinnfrei und bringen weniger im Vergleich zu einer kurzen knackigen Einheit!
Schau dir z.B. mal die ganzen Systeme, wie PITT, Doggcrapp, HIT etc. an. Da dauert eine Einheit auch lediglich 30-60 Minuten und das sind überwiegend forgeschrittene Leute, die so trainieren.

Achja und zu dem Schwarzenegger Ding: "Siehtst du aus wie Arnold? Nein? Dann trainiere nicht wie Arnold."