Trainingsplan

[Domnl]

Du machst ja auch nicht nur 1 Aufwärmsatz. Wenn du vernünftige Gewichte hättest, würdest du gerade für Kreuzheben und Kniebeugen 2-4 Aufwärmsätze machen! Ich mach z.B. fürs Kniebeugen 1x20, 1x10, 1x5, 1x3 -> Arbeitssatz. Natürlich mit steigendem Gewicht.

Des weiteren sagt die Dauer einer TE überhaupt nichts über die Wirkung aus. Eigentlich ist genau das Gegenteil der Fall. Lange TEs mit zig Übungen sind meist sinnfrei und bringen weniger im Vergleich zu einer kurzen knackigen Einheit!
Schau dir z.B. mal die ganzen Systeme, wie PITT, Doggcrapp, HIT etc. an. Da dauert eine Einheit auch lediglich 30-60 Minuten und das sind überwiegend forgeschrittene Leute, die so trainieren.

Achja und zu dem Schwarzenegger Ding: "Siehtst du aus wie Arnold? Nein? Dann trainiere nicht wie Arnold."

[Marsmellow]

"Vernünftiges Gewicht" ist wohl relativ. Entweder man kann ein Gewicht bewegen oder nicht. Mit weniger ist nicht sinnvoll und mehr geht eh nicht.
Vier Aufwärmsätze? Wozu? Auch die kosten Energie und machen müde.
Ich habe bspw im Leben noch keinen Aufwärmsatz gemacht und fahre trotzdem gut. So what..

[roflcopter]

Dann erklär mir doch mal bitte was du so lange machst,bei mir läufts so ab:
20 Wdh zum aufwärmen
30 sec pause
10 Wdh
2mins Pause
10 Wdh
2 mins Pause
10 Wdh

....
PS:
Und bevor mir hier wieder irgendwelche möchtegerns irgendeine ******* erzählen wollen,sollten sie erstmal ihre peinlichen signaturen bearbeiten,wenn ihr nix vernünftiges zum thema beizutragen habt ****** halten.danke.

Domnl hat es ja schon erklärt.

Und noch was zum Glauben: Glauben kannst du in der Kirche. Wenn es beim BB ums Glauben gehen würde, dann wären wir alle noch der Überzeugung, dass:
-> Kreatin gekurt werden sollte
-> Sich Fett in Muskeln verwandel lassen würde
-> Die Wiederholungszahl einen Einfluß auf die Definition hätte
-> Tausend Sätze Curls den Bizeps wachsen lassen
-> Man für nen tollen Körper jeden Tag Stunden im Studio verbringen muss

Und glücklicherweise haben wir beim BB die Chance unsere Erfahrungen selbst zu sammeln und nicht irgendeinem Messias hinterherzurennen und auf irgendwelche fiktiven Wunder zu hoffen.

Und deswegen nochmal ein Tip für dich: Mach deinen Plan wie oben beschrieben , sammel Erfahrung damit und wenn es nicht zufriedenstellend laufen sollte, dann wechsel und schau dir was anderes an. Nahezu alle hier die dir das empfehlen haben das hinter sich. Der eine kappierts, der andere nicht

[roflcopter]

"Vernünftiges Gewicht" ist wohl relativ. Entweder man kann ein Gewicht bewegen oder nicht. Mit weniger ist nicht sinnvoll und mehr geht eh nicht.
Vier Aufwärmsätze? Wozu? Auch die kosten Energie und machen müde.
Ich habe bspw im Leben noch keinen Aufwärmsatz gemacht und fahre trotzdem gut. So what..

Dann weißt du sicher auch, dass Aufwärmsätze noch eine andere Funktion wie das reine "Aufwärmen" des Muskels haben?
Aber wenn es für dich funktioniert, dann ist es ja schön. Nur halte ich so einen Rat im Anfängerbereich für recht grenzwertig...

[Domnl]

Vier Aufwärmsätze? Wozu? Auch die kosten Energie und machen müde.
Ich habe bspw im Leben noch keinen Aufwärmsatz gemacht und fahre trotzdem gut. So what..

Bei dir schwanken die Beiträge immer zwischen gut und extrem schlecht. Soll ich dir jetzt tatsächlich erklären, wieso man Aufwärmsätze macht? Das ist das 1x1 des Krafttrainings.

Na klar, wenn man 20kg BD und 25kg Kniebeugen macht, braucht man keine Aufwärmsätze, aber sobald man drüber ist, sollte man sich schon aufwärmen. JEDER Sportler wärmt sich aus. Das wird in absoluter JEDER Sportart gemacht. Das wird wohl seinen trifftigen Grund haben, meinst du nicht auch?

Außerdem fährst du wahrscheinlich solange gut damit, bis du dir ne Verletzung zuziehst. Dann ist das Geheule wieder groß....

[sokill90]

Ich bin imoment bei 70KG Bankdrücken,die ich 10x schaffe, das ist aber auch das absolute maximum,für ne 11. Wiederholung brauch ich Hilfe.

Wie sollte ich da die Übungen ausführen?Ich mache mich meist mit 40kg warm,und das mit 20 Wdh also 30KG Gewicht und 10 KG Stange.
Dannach langsam auf 70 rantasten?

Und bringt es etwas das Gewicht zu steigern und dafür weniger wiederholungen zu machen,oder bin ich mit meinen 70KG 10x gut beraten?