Gewicht ist runter, wie jetzt Muskelmasse hoch..? (LANG!)

[Hakyym]

meiner meinung nach viel zu viel Kohlenhydrahte....( 2g eiweiß pro Krörpergewicht)
sollche rechner sind zu 90% ungenau weil jeder menschliche körper verbrennt anders.. und das kann dir kein rechner auf der ganzen welt sagen.....

haferflocken solltes du nur morgens essen ca. 100g danach solltes du über den ganzen tag verteil eiweißreiche Nahrung zu dir nehmen( evtl 1 std vor dem training noch mal 30 haferflocken) gleich nach dem training schnell kettige Proteine.... und zum abend würde ich ! warme Mahlzeit essen vor dem schlafen gehen dann Magerquark oder ein shake mit 1,5% milch dann wirst du sehen das du fett verbrennst und mehr Energie hast so hab ich das auch mal eine weile gemacht

[Fread]

Find die Ernährung eigentlich in Ordnung, achte halt mit der Zeit auf deinen Körper, wenn du zuviel Fett ansetzt reduzierst du die Kcal ein wenig wenn du zuviel abnimmst packst du paar Kcal drauf.

Zum Plan:

- Zuviel Training, zu wenig Pause
- Split (Aufteilung) ergibt wenig Sinn
- mangelhafte Ausstattung

Würde dir dringend raten dich in einem Studio anzumelden, dir die "Wichtig"- Threads im Ernährungs, so wie im Klassischen-Trainings Bereich durchzulesen.
Am besten fängst du mit einem GK oder mit einem 2er Split an. Da ich selber im Moment nach dem WKM - Plan trainiere zu zufrieden damit bin kann ich dir diesen nur ans Herz legen.

mfg Fread

[Devil24]

meiner meinung nach viel zu viel Kohlenhydrahte....( 2g eiweiß pro Krörpergewicht)
sollche rechner sind zu 90% ungenau weil jeder menschliche körper verbrennt anders.. und das kann dir kein rechner auf der ganzen welt sagen.....

haferflocken solltes du nur morgens essen ca. 100g danach solltes du über den ganzen tag verteil eiweißreiche Nahrung zu dir nehmen( evtl 1 std vor dem training noch mal 30 haferflocken) gleich nach dem training schnell kettige Proteine.... und zum abend würde ich ! warme Mahlzeit essen vor dem schlafen gehen dann Magerquark oder ein shake mit 1,5% milch dann wirst du sehen das du fett verbrennst und mehr Energie hast so hab ich das auch mal eine weile gemacht

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[Hakyym]

meinst du mich ? wenn ja, nein mir fällt nichts auf

[Hakyym]

meinst du mich ? wenn ja, nein mir fällt nichts auf

ok was mir auffält ist das, dass was ich geschrieben habe zum abnehmen ist, richtig ? und er hat ja geschrieben das er masse aufbauen will...