Find die Ernährung eigentlich in Ordnung, achte halt mit der Zeit auf deinen Körper, wenn du zuviel Fett ansetzt reduzierst du die Kcal ein wenig wenn du zuviel abnimmst packst du paar Kcal drauf.

Zum Plan:

- Zuviel Training, zu wenig Pause
- Split (Aufteilung) ergibt wenig Sinn
- mangelhafte Ausstattung

Würde dir dringend raten dich in einem Studio anzumelden, dir die "Wichtig"- Threads im Ernährungs, so wie im Klassischen-Trainings Bereich durchzulesen.
Am besten fängst du mit einem GK oder mit einem 2er Split an. Da ich selber im Moment nach dem WKM - Plan trainiere zu zufrieden damit bin kann ich dir diesen nur ans Herz legen.

mfg Fread