führ dir den wkm plan noch mal zu gemüte.. dazu noch ein paar tipps:

- zum frühstück ist ein quark pflicht (oder andere schnell verarbeitbare eiweiße), sowie ordentlich kh (frühstück ist die wichtigste malzeit des tages! meinte schon meine omma )

- shakes reichen als NAHRUNGSERGÄNZUNG direkt nach dem training und direkt vor dem schlafen gehen

- lass das mit dem muskelversagen, wenn du nicht (mehr) aufbaust, ist es sinnvoller eine 1-2 wöchige pause einzulegen, damit der körper sich von deinem trainingsplan erholen kann (wirkt oft wunder!)

- vor dem training (15-20 min) nen kaffee oder nen apfel, das macht dich nochmal hellwach (vorausgesetzt du trinkst nicht schon haufenweise kaffee oder frisst kiloweise zucker)

- beim training nen apfelsaft, traubensaft, iso-getränk etc... hauptsache etwas, was kurzkettige kh und somit schnell energie liefert

- nach dem training ordentlich langkettige kh kombiniert mit eiweiß in form einer mahlzeit zu sich nehmen

- nie länger als eine stunden trainieren (!)

- jede nacht 8-10 stunden schlaf

- konsequent sein und durchhalten




ich wünsch dir viel erfolg!