13? wenn du schon unbedingt was machen willst:

Liegestüzte, Klimmzüge, Dips

alles mit eigenem Körpergewicht, das is glaub ich ganz vertretbar, leg dir eine gute Ausdauer zu und geh n bisschen Fußballspielen oder mach Kampfsport, mit 16 darfst du dann auch ins Studio