Zitat Zitat von Hirnfrost
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TE1: Rücken, hint. Schulter, Nacken, Bizeps:

Klimmzüge: 3X
LH-Rudern:3X
Kreuheben:3X
Vorgebeugtes Seitenheben 2X
Bizeps 3X Stangecurl oder Hantel

Military Press:3X
Seitenheben:3X

TE2:Brust, mitl. seit. Schulter, Trizeps, Beine

Bankdrücken:3X
Fliegende: 3X
Frenchpress:3X

Kniebeugen:3X
Beinpresse: 3X
Waden 2X sitzend, 2Xstehend



Würde diesen Plan(wenn er in Ordnung ist) so anordnen:

Montag TE1
Dienstag FREI
Mittwoch TE2
Donnerstag FREI
Freitag TE1
Samstag FREI
Sonntag FREI
...
Würde es so machen.