wkm frage

[robsN]

hello sokill,

du kannst den wkm plan jederzeit erweitern, ist allerdings nicht zwingend erforderlich, da du die arme (klimmzug, rudern...) ja mit trainierst... wenn du allerdings der meinung bist, das reicht der nicht, machs einfach... es gibt kein patentrezept, schau was für dich gut ist...

zur zweiten frage, auch hier ist das von typ zu typ verschieden, direkt im anschluss ans training spüre ich meine muskeln noch kurz, verschwindet dann aber relativ schnell... am nächsten tag allerdings solltest du schon was spüren, zwar keinen muskelkater wie <Lu> das sagt (nein, muskelkater bedeutet nicht muskelwachstum) aber eine erhöhte spannung im muskel sollte schon spürbar sein...
evtl. größere satzpausen um mehr WDH zu schaffen...
sportliche grüße!

[Peter Checkowsky]

In vorgefertigten Trainingsplänen rumzufuschen bringt dir gar nichts.

Der Macher des Plans hat sich schon was dabei gedacht.

Wenn du mit dem Plan nicht zurecht kommst, dann mache einen anderen, aber da unnötig Discopumper-Isos hinzuzufügen macht absolut keinen Sinn, da im Plan schon alle Muskelgruppen gleichmäßig abgedeckt sind, und du nur ein Ungleichgewicht schaffen würdest.

[sokill90]

Hm also ich habe heute beim Winterreifen wechseln mehr in den Armen gespürt als gestern im Fitnesstudio.

Würde es viel schaden,wenn ich in den WKM PLan Schrägbankdrücken,fliegende und Bizepscurls miteinbaue?

[derben]

Moin!

Ich bin zwar noch relativer Anfänger aber ich versuche auch mal was dazu zu sagen.

Ich trainiere auch nach dem WKM-Plan.
Ich glaube, dass wenn Du am nächsten Tag nicht "genug" spürst, dann trainierst Du nicht mit der "richtigen" Intensität.

Ich wähle die Gewichte bei mir zum Beispiel so, dass ich wirklich absolut maximal 10 Wdh. pro Satz schaffe. Wenn ich noch eine weitere machen würde, würde mir der Muskel auf halber Strecke versagen und ich würde mich bekotzen. Aber ich denke so muss es sein.
Vielleicht versuchste das auch mal.


Ob die zusätzliche Übungen schaden würde weiss ich nicht genau.
Aber beim WKM-Plan eigentlich nicht notwendig.


Gruss Ben

[sokill90]

ich habe mit maximaler intensivität trainiert,ich habe mich mit 4 Sätzen á 10 Wdhl an mein maximalgewicht rangearbeitet und dann jeweils gesteigert bis ich nurnoch 4 Wdhl geschafft habe ( 81 KG)
( Beim Bankdrücken )

Rudern und Kniebeugen habe ich auch intensiv gemacht,zumal ich Kniebeugen nochnet oft gemacht habe,das ist nicht das Problem

[Tanelorn]

• Nutzt Du bei den Übungen Deinen ganzen Bewegungsspielraum (ROM) aus, berührt beim Bankdrücken z.B. die Hantel (fast) die Brust?
• Führst Du die Wiederholungen in angemessenem Tempo (langsam) aus?
• Machst Du pro Übung (mindestens) drei Aufwärmsätze? Davon hängt durchaus ab, wie erschöpft der Muskel ist.
  Aufwärmen laut WKM:
  1-2 Sätze à 6-10 Wiederholungen, 30-50% Gewicht;
  1-2 Sätze à 6-10 Wiederholungen, 50-60% Gewicht;
  1 Satz à 3-5 Wiederholungen, 85% Gewicht
• Warum nur (noch) vier Wiederholungen beim Bankdrücken? Der WKM-Plan sieht 8-12 vor - zwar mit Variationsmöglichkeit, aber nur 4 statt 8-12?

[sokill90]

• Warum nur (noch) vier Wiederholungen beim Bankdrücken? Der WKM-Plan sieht 8-12 vor - zwar mit Variationsmöglichkeit, aber nur 4 statt 8-12?

Weil ich vorher 3x 10 Wiederholungen mit 70KG gemacht habe,aber ich noch topfit war
Dannach habe ich halt weiter gesteigert

[Peter Checkowsky]

ich habe mit maximaler intensivität trainiert,ich habe mich mit 4 Sätzen á 10 Wdhl an mein maximalgewicht rangearbeitet und dann jeweils gesteigert bis ich nurnoch 4 Wdhl geschafft habe ( 81 KG)
( Beim Bankdrücken )

Du solltest dir den WKM-Plan nochmal genau durchlesen.

So wie du es machst ist es auf jeden Fall nicht gedacht.

[derben]

Ich denke auch, das die Punkte die Sönke hier erwähnt hat sehr wichtig sind.
Würde ich mir echt nochmal durchlesen den Plan und genau so machen wie es da steht.
Der WKM hat sich bei den Plan schon was gedacht.


Gruss Ben