3er-Split überarbeitungswürdig?!

[fatmike]

3er-Split

Montags: Brust/Schulter
Dienstags: Bizeps, (Sportverein)
Mittwochs: Trizeps
Donnerstag: -,(Sportverein)
Freitags: Brust/Schulter
Samstags: Bizeps,(Sportverein)
Sonntags: Trizeps


Nun zu den Übungen:

Brust: Bankdrücken, 5 Sätze (5x12 Gewicht immer um 5 Kg erhöhen(progressiv))[mehr Gewicht passt nicht auf meine LH]
|Liegestütz mit extra gewicht, 2 Sätze (2x)10

Schulter: Schulterdrücken mit KH , 3 Sätze (2x10 Wiederholungen,1x8)
|Seitheben,3 Sätze (3x10 Wiederholungen)
|Biegehantel: Schulterübung, 3 Sätze (2x 10, 1x8)

Trizeps: Dips, 3 Sätze (1x12,2x10(degressiv))
|Armstrecken bzw. Kick back, 3 Sätze beide Arme (3x10)
|Liegestütz: zum Aufwärmen so viel wie möglich in 30 sek
|Biegehantel, 2 verschiedene Übungen 3 Sätze jeweils(3x 15)

Bizeps: mal positv/negativ Konzentrationscurls, positiv: 4-5 Sätze (progressiv 3x 12,2x 10)negativ: 2 Sätze (2x8)
|Hammercurls: siehe Konzentrationcurls
|Langhantel anbeugen,1 Satz (1x8)
|falls noch Kraft am Expandr rumspielen bis nix mehr geht

wir sollten mal eine "topten" der schlechtesten tp einführen. dieser hier gehört sicher mit dazu.