Fortschritte und Dokumentation von flexxah

[flexxah]

@ alkmaster
Mit Steroiden braucht auch gar keiner kommen ... bis jetzt ist definitiv alles Sauber erreicht worden, bis auf Supps natürlich! Allerdings mache ich auch kein Geheimnis draus, dass ich in Gedanken schon mit einer Kur spiele. Aber ich denke das tut so gut wie jeder, der sich als Langzeitziel den "Profi-Status" gesetzt hat.

@ Maverick1982
Gefuttert wurde sicherlich auch gut, allerdings wurde ich leider Gottes auch mehrmals durch Krankheit bedingt aus der Bahn geworfen (sowohl im Bezug auf Training, als auch auf die Ernährung) aber: that´s life...

an die anderen: Danke für euer Lob, obwohl außer den Armen ja nicht wirklich viel zu erkennen ist

[Maverick1982]

Ich kanns kaum noch abwarten, nu hau endlich mal paar Bilder rein hier

[columo55]

Jo wirf mal Bilder rein....was für Keulen , respekt und das in 2 Jahren!?

Kann man kaum glauben das du das natural ereicht hast.

[Superfly]

bilder rein los los

[flexxah]

Danke, danke... wie gesagt die versprochenen Pics kommen bald und ab da dann regelmäßige Doku. über die Defi hingweg.

Definitiv OHNE Stoff, definitiv 2 Jahre: davon etwas über ein Jahr Hometraining bzw. beim Kollegen im Kellerstudio, den Rest davon im richtigen GYM... allerdings spielt die Genetik bei mir denke ich auch eine erhebliche Rolle, da ich nicht direkt von Anfang an so diszipliniert trainiert habe.

[columo55]

Stell doch mal deinen TP ein, würde mich und andere sicher auch interesieren .

[flexxah]

Mein momentaner Trainingsplan sieht folgendermaßen aus, allerdings variieren Übungen von Zeit zur Zeit:

Sonntags:

-Rücken:

Latziehen in den Nacken
Latziehen zur Brust
Rudern (sitzend)
Kurzhantelrudern (einarmig)
Rudern vorgebeugt

-Rückenstrecker:

Hyperextension

-Bauch:

Crunches
Beinheben


Montags:

-Trizeps:

Trizepsdrücken (Kabelzug)
Dips (Dipstange)
Dips (zwischen 2 Bänken+35kg)
Kurzhanteldrücken
Kickbacks

-Schulter:

Frontheben (einseitig)
Seitheben
Nacken- u. Schulterdrücken


Donnerstags:

-Bizeps:

Kurzhantel-Curls (stehend)
Einarmige Curls a. d. Schrägbank
Hammer-Curls
Curls am Kabelzug
Curls a. d. Scottbank

-Brust:

Fliegende am Kabelzug
Brustpresse
Dips
Butterfly


Freitags:

-Beine:

Beinpresse (schräg)
Beincurls
Beinstrecken
Wadenheben (sitzend)
Hüftstrecker


-Bauch:

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