36J, 170cm, 100kg...so nicht mehr !!!

[Nessie]

Da ist doch einiges an Grundmuskulatur da so wie es aussieht. Besonders auf dem 3. Bild.
Bleib am Ball, dann geht auch die Plautze irgendwann weg.
Ist ja auch mein Ziel.

[eNjoYi]

glaub mir. wenn du wieder beine trainieren und kreuzheben machen kannst, geht's mit lichtgeschwindigkeit los
bin auch grad auf diät und hab auch viel zu viel speck dran momentan.
aber diesmal wird nicht aufgehört, bis der speck endlich weg ist!

vielleicht hilft's dir ja, wenn du weißt, dass du nicht alleine bist

[stavros73]

Da ist doch einiges an Grundmuskulatur da so wie es aussieht. Besonders auf dem 3. Bild.

Ist nicht das erste Mal, dass ich eine Hantel bewege...nur ist das regelmäßige Training schon ewig her...
Die Gewichtszunahme war noch nie ein Problem bei mir...

[stavros73]

glaub mir. wenn du wieder beine trainieren und kreuzheben machen kannst, geht's mit lichtgeschwindigkeit los
bin auch grad auf diät und hab auch viel zu viel speck dran momentan.
aber diesmal wird nicht aufgehört, bis der speck endlich weg ist!

vielleicht hilft's dir ja, wenn du weißt, dass du nicht alleine bist

Aufs Kreuzheben freue ich mich schon tierisch --->>> meine Lieblingsübung
Natürlich ist es motivierend zu wissen, dass ich nicht der einzige bin...
also:
Auch das Fett muss sein Fett wegbekommen

[pikku]

Ich fands grad sehr interessant dieses Thema durchzulesen.
Bin echt gespannt, wies weiter geht. Halt uns auf dem Laufenden! ^^

Viel Motivation und Erfolg wünsch ich dir!

LieGrü

[Progressive]

Zu dem refeed:

Du kannst Definitiv ca 2 mal im Monat refeeden! Das schädigt oder bremst dich
überhaupt nicht, glaub mir, zumal dein KCAL defizit anscheinend eh größer ist als
500.. (ob das gut ist oder nicht sei mal dahingestellt)

Sobald du dich nem BMI von 25 näherst, sind 500gr Gewichtsverlust pro Woche
NORMAL mehr sollte nicht angestrebt werden, passiert natürlich mal das 1kg rutscht,
aber mehr als 1kg pro Woche ist auch nicht gerade Gesund für deine Organe die
bei einer Diät auf Hochtouren laufen.

Wenn du deine Diät erst mal 4-5 Monate hälst, kann dein Körper mit ausreißern,
wie zB so nem refeed Tag (oder auch mal ne Pizza...) nichts anfangen, weil du dich
eigentlich total anders ernährst, dein Körper setzt nicht sofort des Weißmehl und
Fett sofort in deine vorhandenen Fettzellen, weil er eigentlich auf > Fett verbrennen
eingestellt ist, somit macht sich so ne Pizza in den meisten Fällen nicht mal auf
der Waage bemerkbar.

Das wird erst problematisch wenn du dir sowas jede Woche 1-2 mal gibst, dann
weiß der Körper wieder was er damit zu tun hat.

Hört sich alles bissi strange an, ist aber so, definitiv. Ich weiß in diesem Bereich
wovon ich rede, hab mal in dem Bereich gearbeitet und habe selber 60kg Gewicht
verloren, ich habe mit dir gelitten^^
Solange du eine Gesunde Ernährung beibehalten kannst, und weißt, dass du die
Disziplin hast, und vor Rückfällen gefreit bist, kannst du dich jetzt schon auf
deinen neuen Körper freuen, abnehmen ist mit Disziplin leichter als man denkt.

[stavros73]

@pikku: Danke! Ich werde versuchen, mein Bestes zu geben

Du kannst Definitiv ca 2 mal im Monat refeeden!
Das habe ich auch so vor. Mal sehen, wie das hinhaut...

...zumal dein KCAL defizit anscheinend eh größer ist als 500.. (ob das gut ist oder nicht sei mal dahingestellt)
Ich habe das Gefühl, dass es mit dem jetzigen Defizit ganz gut hinhaut. Außer den Trainings- / Cardioeinheiten bewege ich mich allerdings kaum...Der GU wird sich bestimmt ändern, wenn ich wieder komplett fit bin

Hört sich alles bissi strange an, ist aber so, definitiv. Ich weiß in diesem Bereich wovon ich rede, hab mal in dem Bereich gearbeitet und habe selber 60kg Gewicht verloren, ich habe mit dir gelitten^^
Solange du eine Gesunde Ernährung beibehalten kannst, und weißt, dass du die
Disziplin hast, und vor Rückfällen gefreit bist, kannst du dich jetzt schon auf
deinen neuen Körper freuen, abnehmen ist mit Disziplin leichter als man denkt.
Ich habe deine Geschichte in deinem Thread gelesen und ich finde es super, dass du dich bei meinem Plan zu Wort meldest und mir Tipps gibst. Die sind mir sehr viel wert

[derchecker]

In einer Welt in der hässliche Schwampen mit 10 Kilo Bauchspeck bauchfei und mit sichtbarer Reizwäsche den Kuhdamm langspazieren, und auch noch stolz drauf sind, sind solche Leute wie der TE besonders cool!

[stavros73]

Vielleicht interessierts ja jemanden :

Das Training und die Entwicklung läuft verhältnismäßig gut. War bereits unter 95 kg, allerdings hat mich der Refeed vor 2 Tagen auf über 96 kg zurückgeworfen

So habe ich nun 2 Möglichkeiten: Entweder die Kalorien weiter runterfahren oder die Refeedabstände auf alle 3 Wochen erhöhen.
Ich tendiere dazu, die Kalorienmenge von 2300 kcal (2500 an Trainingstagen) beizubehalten und den Refeed alle drei Wochen durchzuführen.

Ich nehme zur Zeit bis zu 150 g KH zu mir und liege meistens bei 180-200 g EW pro Tag.

Was mich sehr positiv stimmt, ist dass sich die Muskulatur gut zu entwickeln scheint.
Die Oberschenkel kann ich leider immer noch nicht ausreichend trainieren. Ausser Beinpresse mit leichtem Gewicht geht (noch) nichts...

Wenn es gut läuft, werde ich in etwa Ende des Monats ein paar Bilder reinstellen...

Wenn noch jemand Tipps hat, immer her damit

[GeeKillor]

Der Refeed ist wichtig für den Stoffwechsel und für deine Geschmacksnerven, die dann auch mal das bekommen, wonach die die ganzen zwei Wochen förmlich schreien.

Würde lieber ein wenig länger das durchziehen und den Refeed so beibehalten, geht doch voran!