Fortschritte und Dokumentation von flexxah

[flexxah]

Danke, danke... wie gesagt die versprochenen Pics kommen bald und ab da dann regelmäßige Doku. über die Defi hingweg.

Definitiv OHNE Stoff, definitiv 2 Jahre: davon etwas über ein Jahr Hometraining bzw. beim Kollegen im Kellerstudio, den Rest davon im richtigen GYM... allerdings spielt die Genetik bei mir denke ich auch eine erhebliche Rolle, da ich nicht direkt von Anfang an so diszipliniert trainiert habe.

[columo55]

Stell doch mal deinen TP ein, würde mich und andere sicher auch interesieren .

[flexxah]

Mein momentaner Trainingsplan sieht folgendermaßen aus, allerdings variieren Übungen von Zeit zur Zeit:

Sonntags:

-Rücken:

Latziehen in den Nacken
Latziehen zur Brust
Rudern (sitzend)
Kurzhantelrudern (einarmig)
Rudern vorgebeugt

-Rückenstrecker:

Hyperextension

-Bauch:

Crunches
Beinheben


Montags:

-Trizeps:

Trizepsdrücken (Kabelzug)
Dips (Dipstange)
Dips (zwischen 2 Bänken+35kg)
Kurzhanteldrücken
Kickbacks

-Schulter:

Frontheben (einseitig)
Seitheben
Nacken- u. Schulterdrücken


Donnerstags:

-Bizeps:

Kurzhantel-Curls (stehend)
Einarmige Curls a. d. Schrägbank
Hammer-Curls
Curls am Kabelzug
Curls a. d. Scottbank

-Brust:

Fliegende am Kabelzug
Brustpresse
Dips
Butterfly


Freitags:

-Beine:

Beinpresse (schräg)
Beincurls
Beinstrecken
Wadenheben (sitzend)
Hüftstrecker


-Bauch:

"

[Sachweh20]

mhm wenn ich den Tp sehe,muss ich sagen du bist widersprichst genau der Meinung aller Experten hier
Bin ich ja mal gespannt

[flexxah]

mhm wenn ich den Tp sehe,muss ich sagen du bist widersprichst genau der Meinung aller Experten hier

im Bezug auf "weniger ist mehr" oder inwiefern ist deine Aussage zu verstehen?

[Sachweh20]

im Bezug auf "weniger ist mehr" oder inwiefern ist deine Aussage zu verstehen?

ja genau so ähnlich.Du hast kaum Grundübungen drin,dafür sehr viele Isos grade für Bizeps und Trizeps.Mehr Übungen für die Arme als für die Brust.
Trotzdem Umwerfendes Ergebnis.Werde den Thread mal weiter verfolgen

[flexxah]

Also ich bin mit dem Trainingsplan bisher super gefahren und alle mit denen ich im Studio ins Gespräch komme, schätzen den Trainingszeitraum immer höher ein, was finde ich für meinen Plan spricht :P ... warum sollte ich ihn also ändern ...

und "Experten" hin oder her, im Endeffekt zählt das, was einen selbst weiter bringt oder?!