wkm O/U

[chewbacca]

Der Plan ist garnicht so verkehrt.
3x8-15 ist so grob der Hypertrophy bereich.
5x5 geht da etwas mehr in Richtung maxkraft.

Probier mal am Unterkörpertag Frontkniebeuge und rumänische Kreuzheben. Also ohne Beinbeteiligung. Dann müsste es eigentlich schaffbar dein.

On du nu zum WKM Plan wechseln solltest kommt eher darauf an womit du besser klarkommst.

ICh habe mal ne Weile den Plan gehabt:
Oberkörper:
Bankdrücken
Latziehen
Schulterdrücken
Rudern

Unterkörper:
Kniebeuge
Kreuzheben ohne beinbeteiligung
Wadenheben stehend an Multipresse

Klingt nicht viel aber am Beintag hatte ich echt Probleme mitm gehen.

hmm... ok ja ich bin jetzt total unschlüssig wie ich weitermachen soll...
Es kommt halt drauf an mit welchen Plan ich besser zurecht komm und wo man die besseren erfolge sieht... den wkm hab ich noch nicht probiert deswegen kann ich dazu nix sagen und mein plan O/U soll ja nicht gerade der hit sein^^

[Domnl]

Was bitte ist "Kreuzheben ohne Beinbeteiligung"? Sowas gibt es nicht. Bei gestr. Kreuzheben ist die Belastung der Hamstrings weitaus höher, als bei gewöhnlichem Kreuzheben, wo sich die Belastung auf den gesamten Oberschenkenmuskel verteilt. In diesem Sinne gibt es kein Kreuzheben ohne Beine.