Warum will jeder Anfänger den WKM abändern?

[Taebaek]

Hallo,

ich hab es eben in einem anderen Thema so geschrieben, aber ich denke, dass ist eine Frage die man sich auch mal ganz allgemein so stellen kann.

Hier was ich eben gepostet hatte:
----
Warum will eigentlich jeder Anfänger den WKM "verbessern" oder ummodeln?

Man sollte doch davon ausgehen, dass da ein wenig Erfahrung drin steckt und man das erst einmal vernünftig umsetzt. Nach ein paar Monaten Trainingserfahrung kann man dann eben entsprechend umsteigen auf ein Split-Training oder sonst was. Oder man macht einfach weiter mit dem WKM.

Das Training ist ja gerade so aufgebaut und gedacht, dass man gezwwungen ist eben den gesamten Körper zu trainieren. Wenn ich also bei Kniebeugen oder Kreuzheben einen gewissen Wert nicht "steigern" kann, dann eben weil die ganzen "kleinen" Fasern und Muskeln noch nicht so weit sind.

Kniebeugen alleine durch die Maschine zu ersetzen ist ein Fehler, denn die gesamte Stützmuskulatur, die bei KB gebraucht wird, die wird eben dann nicht ausreichend mittrainiert.
Ich finde gerade Anfänger sollten den bewährten Dingen ein wenig mehr vertrauen!
----

Wie seht ihr das so?

[eNjoYi]

weil jeder anfänger sich für nen besonderen anfänger hält

[PumpingGeorg]

jo geb meinem vorredner recht! die glauben eben alle dass sie besser sind als andere und einen voluminöseren plan oder sonst was brauchen...

ich zb hab auch schon einige jahre trainingserfahrung auf dem buckel und mach nach längerer pause jetzt auch wieder einen ganz simplen plan der aus 2 trainingstagen besteht und aus 4 übungen... und bis jetzt gehts toll damit wieder voran...

[waslos]

Kommt halt drauf an, inwiefern man den WKM Plan abändern will.
Wadentraining mit rein?
Schrägbankdrücken anstatt BD?
etc.
Das ist ja alles in einem "vertretbarem" Rahmen.....

[Progressive]

Das kann ich leicht beantworten, weil ich noch Anfänger bin (7 Monate im Training)

Wenn man zu Anfang gesagt bekommt, wo man auf der (gedachten) Blüte seiner
Motivation ist, der WKM Plan langt, wird man stutzig weil im Gegensatz zu den
tollen Basic oder McFit plänen viel weniger drin steht.

Man glaubt einfach nicht, dass das was da drinne steht, ausreichend ist. Man fragt
sich ob 3-4 Isos mehr vllt nicht auch mehr und schneller Erfolg bringen würden, und
die Zähne einem das einfach nicht zutraut und deswegen sagt "WKM langt"
Man selbst natürlich traut sich auch noch 2 TE schon nen 5er Splitt mit 20 Isos zu.

[Daninjo]

...Anfänger... 5er Splitt...

Montag: Bizeps
Dienstag: Brust
Mittwoch: Schultern
Donnerstag: Trizeps
Freitag: Lats

[wotan71]

Warum will eigentlich jeder Anfänger den WKM "verbessern" oder ummodeln?




Wie seht ihr das so?

Weil fast niemand in den "modernen" Studios Grundlagenprogramme jeglicher Art macht.

Unbequeme Übungen werden eben durch was angenehmeres ausgetauscht anstatt sich mal durchzubeissen.

Ausserdem haben die wenigsten Lust,sich mit vernünftiger Trainingstechnik vertraut zu machen.

Da werden dann schon mal gerne Übungen nach 2 Wochen ausgetauscht,frei nach dem Motto:"Ich spür die nicht,das wirkt bei mir nicht".

Für viele scheint es auch nicht wirklich logisch,mit nur einer Hand voll Übungen Erfolg zu haben,pumpen sich doch die meisten anderen die Seele aus dem Leib,dies oftmals 6x die Woche.

Und wer nicht curlt,ist eh nicht wirklich cool

[Taebaek]

Also ich hab das ja schon mal woanders hier geschrieben. Als ich anfing hab ich WKM gemacht, und zwar ganz genau so wie er ausgeführt werden soll. Ich habe nur Pull-overs noch hinzugefügt und ein Bauchprogramm, das ich für meinen sonstigen Sport einfach brauchte.
Ausgetauscht habe ich nichts, und ich denke es ist ok, den individuellen Gegenheiten entsprechend die ein oder andere Übung dazu zu nehmen. Man sollte es halt nicht übertreiben.
Ich denke auch nicht, dass man den WKM machen muss, aber es ist in meinen Augen seltsam, wenn man den WKM nimmt und dann rummodelt. Eben indem man Übungen einfach durch unbrauchbare andere austauschen möchte, wie ich oben bereits beschrieb.

Heute trainiere ich nach einem anderen Plan, aber alle Übungen aus dem WKm sind enthalten. Und ohne den WKM hätte ich für meinen heutigen Plan vielleicht noch nicht die Grundlagen, die es braucht. Ich hab etwas über ein Jahr eben genau nach WKM trainiert. Ich war recht untrainiert, hatte nen KFA von rund 32% ... jaja. Heute sind es knapp unter 18%, ich danke dem Herrn, dass meine Haut nicht hängt, liegt wohl daran, dass ich die ganze Zeit den Bauch eingezogen habe *grins* ... und eben von innen Muskelmasse aufgepolstert habe
Kniebeugen habe ich mit 60 kg angefangen und mach die nunmehr mit 170 kg, und zwar tief.

Ich kann eben daher jedem Anfänger nur raten, sich wirklich absolut an WKM zu halten, und mal ein Jahr zu investieren, die meisten dürften recht überrascht sein wie gut der reinhaut.

Übrigens habe ich das immer so gemacht, da ich bei Klimmzügen auch immer versagte, dass ich eben so viele gemacht habe wie ich konnte, und dann an der Maschine noch 4-5 WH direkt drangehängt habe. Mittlerweile hänge ich mir bei den Klimmzügen auch Gewichte dran...

[Brodala]

...ich denke es ist ok, den individuellen Gegenheiten entsprechend die ein oder andere Übung dazu zu nehmen. Man sollte es halt nicht übertreiben.

Bin da genau deiner Meinung. Ich bin absoluter Anfänger, was Masseaufbau angeht. Habe erst einen oder anderthalb Monate WKM hinter mir.

Zur persönlichen Situation:
Trotz recht intensivem Sport habe ich für meine Statur recht viel Kraft, deutliche Defizite jedoch vor allem im Brustbereich. Aus diesem Grund spiele ich mit dem Gedanken, nach den BD - Sätzen zwei Sätze Schrägbankdrücken hineinzunehmen.
Wenn ich dabei merke, dass ich nur noch aus den Armen bzw. Schultern drücke oder meine Haltung in die Hose geht, lass ichs eben wieder und versuchs in nem Monat nochmal.

Von daher wär doch gegen so eine vergleichsweise minimale Änderung nicht viel einzuwenden, oder?

LG, Tobi

[asrail]

Bin da genau deiner Meinung. Ich bin absoluter Anfänger, was Masseaufbau angeht. Habe erst einen oder anderthalb Monate WKM hinter mir.

Zur persönlichen Situation:
Trotz recht intensivem Sport habe ich für meine Statur recht viel Kraft, deutliche Defizite jedoch vor allem im Brustbereich. Aus diesem Grund spiele ich mit dem Gedanken, nach den BD - Sätzen zwei Sätze Schrägbankdrücken hineinzunehmen.
Wenn ich dabei merke, dass ich nur noch aus den Armen bzw. Schultern drücke oder meine Haltung in die Hose geht, lass ichs eben wieder und versuchs in nem Monat nochmal.

Von daher wär doch gegen so eine vergleichsweise minimale Änderung nicht viel einzuwenden, oder?

LG, Tobi

Volumen erhöhen wegen "Defizit".... typischer Fehler.

Erhöh erstmal die Intensität, nicht das Volumen. Alternier die Übung: Bankdrücken<>Vorgebeugte Dips

Andere Satzzahl (z.B. mal 5x5 für 6-8 Wochen) oder schieb ein Maximalkrafttraining rein, bzw. trainier mal ne Zeitlang in hohen Wiederholungszahlen.

Lies auch mal das Plateau-Überwindungsprogramm von WKM in seinem Thread zum WKM plan.