Ohne das du mal die Kalorien pro Tag ausrechnest und ohne das du hier zumindest mal dein momentanes Gewicht angibst, kann ich dir da nix zu sagen und andere auch nicht

Geh am besten folgendermaßen vor:

1. Zuerst leg dich mal darauf fest nach welcher Ernährungsform du dich ernähren möchtest, Stichwort Anabole Diät, Metabole Diät.

2. Berechne deinen Gesamtumsatz, also wieviele Kalorien du am Tag verbrauchst inkl. Arbeit, Sport usw.. Dazu gibt es im Netz jede Menge Rechner, durch die du zumindest einen groben Anhalt bekommst.

3. Rechne dir aus wieviele Kalorien du momentan pro Tag isst.

4. Passe deine Ernährung an deinen Gesamtumsatz an, zum zunehmen ess halt mehr Kalorien als es dein Gesamtumsatz fordert. Achte aber auch auf eine ausreichende Menge Eiweiß ca. 2,5g pro Kilo Körpergewicht. Erstell dir am besten mit Kaloma einen Ernährungsplan.

5. Nach deinem Plan essen und deinen Körper beobachten und Plan ggf. anpassen

Möchte noch anmerken das du hier von mir eine 1a Premium Antwort bekommen hast Generell wird bei Fragen wie dieser nur empfohlen die mit "wichtig" markierten Thread im Ernährungsforum zu lesen. DAs würde ich dir allerdings auch noch raten.

MfG