Bitte um Hilfe Ernährunhsplan

[deniz85]

diesen plan hat ein ehemaliger deutscher meister mit mir zusammen gestellt!!!

[H_D]

wird schon seinen grund haben dass der soviel eiweiß "braucht"...

[Sasin]

diesen plan hat ein ehemaliger deutscher meister mit mir zusammen gestellt!!!

es zeigt sich nicht das 1. mal dass genau so leute nicht viel "ahnung" haben im bezug auf sowas , was für DIE gut ist muss noch lange nicht für dich optimal sein

400g ew ? soll das n schlechter scherz sein ? aus keinem grund sollte / muss man so viel EW zu sich nehmen , also echt

das sind 6g EW pro kg körpergewicht und du brauchst behaupte ich mal MAXIMAL 2g

sich nur von shakes zu ernähren ist sowieso lachhaft und hat nix mit orentlicher , ausgewogener enrährung zutun

mein tipp , kcal bedarf ausrechnen , alle 3std 20-30g ew zu dir nehmen ( das reicht mehr als genug ) 1g fett pro kg , rest mit reis / nudeln / haferflocken / magerquark auffüllen , viel obst und gemüse essen , einen shake kannste morgens und nach dem train nehmen , vorm schlafen magerquark oder casein

nach dem training direkt den shake zu dir nehmen , 2std training ? nich bissl lang? poste doch gleich mal TP

ansonsten 3km joggen nachm training... wie soll das bitte gehen nach nem richtigen workout? damit schadest du dir nur

cardio am besten trennen von trainingstagen , zumind so weit es geht , 4x die woche cardio ist auch mmn zu viel fürs bodybuilding

wenn du fett abnehmen willst mach eine diät , wenn nicht brauchste auch net so viel zu joggen , trenn dich langsam vom gedanken du könntest am bauch abnehmen und überall sonst aufbauen