Trainingsplan

[West_TP]

Wow schnell Antwort Super Danke =)
Hab heute zum ersten mal Kniebeugen gemacht 3 Sätze a 10 Wdh mit 40 kg

Ich muss sagen, die Übung wurde direkt eine meiner Lieblingsübungen. Das einzige Problem ist, dass die Ballen immer beim beugen hochgehen. Deshalb lege ich auch 2 Scheiben auf den Boden und stehe mit den Ballen drauf.

[koreabomb]

Wow schnell Antwort Super Danke =)
Hab heute zum ersten mal Kniebeugen gemacht 3 Sätze a 10 Wdh mit 40 kg

...
Deshalb lege ich auch 2 Scheiben auf den Boden und stehe mit den Ballen drauf.

soll schlecht für die Knie sein

[asrail]

Wow schnell Antwort Super Danke =)
Hab heute zum ersten mal Kniebeugen gemacht 3 Sätze a 10 Wdh mit 40 kg

Ich muss sagen, die Übung wurde direkt eine meiner Lieblingsübungen. Das einzige Problem ist, dass die Ballen immer beim beugen hochgehen. Deshalb lege ich auch 2 Scheiben auf den Boden und stehe mit den Ballen drauf.

Form üben statt Schwachsinns-"Korrekturen"!

Krümm die Zehen im Schuh (oder mach gleich Barfuß für mehr Stabilität), dann klappt das mit der Form.

[West_TP]

Form üben statt Schwachsinns-"Korrekturen"!

Krümm die Zehen im Schuh (oder mach gleich Barfuß für mehr Stabilität), dann klappt das mit der Form.

diese "Schwachsinns-Korrekturen" habe ich so oft in Videos gesehen

Und Barfuß im Studio trainieren ... nee lass mal

[Domnl]

diese "Schwachsinns-Korrekturen" habe ich so oft in Videos gesehen

Und Barfuß im Studio trainieren ... nee lass mal

Ich habe auch schon viele Videos gesehen, auf denen Leute Schwachsinn gemacht haben. Muss es denn die "Wahrheit" sein, weil jemand ein Video drüber macht???

Hantelscheiben unter die Füße legen, ist Schwachsinn und gefährlich. Wenn du wissen willst wieso, setz dich mit Anatomie des Kniegelenks auseinander.

[asrail]

diese "Schwachsinns-Korrekturen" habe ich so oft in Videos gesehen

Und Barfuß im Studio trainieren ... nee lass mal

Na dann trainier mal fleissig alles nach was du in Videos von Volltrotteln bei Youtube siehst. Beschis.sene Übungsausführung ist dort Gang und Gebe - Hauptsache viel Gewicht für Youtube zum Angeben

Ganz einfache Grundregeln:

- Vertrau keinem Trainer im Fitnessstudio
- Du musst mindestens 500 unterschiedliche Videos von Übungen sehen bis du eins mit korrekter Ausführung findest
- Nur die bbszene hat recht.

Lern die Techniken richtig von jemandem der Sie beherrscht - die Wahrscheinlichkeit das du sie dir selbst anhand von Videos beibringen kannst ist nahezu gleich 0. Abgesehen davon das die meisten sich dann nicht selbst filmen, sondern einfach glauben das sie es ja "richtig machen" weil es sich "nicht falsch anfühlt".

Wenn keiner deine Technik mal kontrolliert hat ist sie mit sehr großer Wahrscheinlichkeit hundsmiserabel, und du hattest Glück das noch nix passiert ist, weil die verwendeten Gewichte noch gering sind.

Wenn die Fersen beim Kniebeugen hochgehen, ist die Technik total ***** - lass es dir beibringen und mach vorher auf keinen Fall Kniebeugen alleine - du schadest dir nur!

[West_TP]

ok Leute =)
Vielen Dank dass ihr mich hier alle so fertig macht ich finds ehrlich gesagt gut, denn ihr habt Recht. Kritik ist das Beste. In Youtube gibt es echt viele Videos, wo ******* zu sehen ist, aber das Problem ist ja, dass ich ja nicht weiß, was richtig ist bzw was falsch ist. Und bisher hab ich bei uns im Studio keinen einzigen gesehen, der Kniebeugen gemacht hat =(

Naja dann versuch ich einfach erstmal Beinpresse zu machen und auf Kniebeugen umzusteigen, wenn ich jemanden gefunden habe ( ok kein Trainer sondern ein Studiomitglied xD ) der selber Kniebeugen macht, wo ich mir dann auch sicher bin, dass er es richtig macht.

Achja ich dehne jetzt jeden Tag 2-3 mal die Achillessehne und mache auch ab und zu "Imaginär" Kniebeugen vorm Spiegel, um n bisschen besser damit klazukommen.

Und zu meinem erstaunen habe ich heute diese "Imaginär"Kniebeugen geschafft, OHNE dass die Fersen sich hochgehoben haben. Allerdings musste ich mich sehr konzentrieren und ich weiß nicht wie das mit 40 kilo aufm Rücken klappen würde xD

Naja Vielen Dank an alle, die mich fertig gemacht haben =)

[asrail]

Solange du keine Kniebeugen machen kannst - mach Ausfallschritte - da kannst du eigentlich nicht viel falsch machen - außer natürlich beim Hochheben der Gewichte, da solltest du weit mit dem Po runter gehen um nicht mit Rundrücken zu heben wenn dir noch die Körperspannung fehlt.

Die Dame hier macht z.b. welche http://www.youtube.com/watch?v=-a3NlEsdnsk

Laufende Variante mit Langhanteln im Nacken http://www.youtube.com/watch?v=J4d14k3eRDk

Aber Vorsicht: ist sau anstrengend..

[West_TP]

kk danke asrail

ich WILL aber unbedingt Kniebeugen machen ...
deshalb suche ich jetzt intensiv nach einem lehrer xD