Ich trainiere jetzt schon seit einiger Zeit mit den selben Übungen, und weil ich weiß, dass man die auch mal wechseln sollte, wollte ich euch mal Fragen, was ich alternativ als Übung nehmen könnte.
leider steht mir nur eine geringe anzahl an Material zur Verfügung, weil ich bei mir zuhause Trainiere:

Hantelbank (+ Beinmodul), Langhantel, 2 Kurzhanteln.


Mein bissheriger Trainingsplan hatte folgende Übungen (Bauch lasse ich hier mal raus):

Kurzhantelcurls stehend,
Lurzhantelurls sitzend,
Seitenheben gebeugt (mache ich nch nciht so lange, vorher stehend),
Fliegende,
Kurzhantelrudern,
Kickbacks,
Bankdrücken,
Langhantelcurls,
Nackendrücken,
Wadenheben,
Beinstrecken,
Beincurls,

Mir wäre nur wichtig, dass ich keine geringere Intensität habe und die Zeitbeanspruchung nicht allzulange wird, ich hätte immer so 1,15 h Zeit.


Und wenn ihr mir Kostengünstige Materialien vorschlagt und dazugehörige Übungen, wäre ich auch Dankbar.

Ich wäre sehr Dankbar für Antworten.