Unterarmentwicklung

[Hiroshige]

lassen sich durch gripper die unterarme auch gut aufbauen oder dienen die nur der griffkraft?

Vorzugsweise Griffkraft, genauso wie statisches Halten.

[DeathDEALER1980]

hmm..weiss nich ob der tip hier her gehört.. mir hats aber geholfen..zumindest ein wenig

dafür braucht man 2 langhanteln , ne kneibeugestation und 2 kurzhanteln.lol

1. normale kh-curls, bis nix mehr geht
2. reverse lh-curls, bis nix mehr geht
3. unterarmcurl hinter dem rücken, bis...na ihr wisst was ich meine.

danach rauchen die unterarme und ihr bekommt sie mindestens 15minuten nicht locker. soviel blut hatte ich noch nie da drin... autofahren sollte man dann sein lassen.(schlechte erfahrungen gemacht

die stange für die unterarmcurls sollte auf der station liegen. damit man nur rückwärts dran laufen muss.

[poldi79]

Hallo,
vielen Dank für die große Resonanz zu meiner Frage:

Also mein TP sieht so aus:

TE1:
Brust, Schulter, unterer Rücken
Bankdrücken an der Multipresse
Schrägbankdrücken Kurzhantel
Seitheben mit Kurzhantel
Reverse Butterfly
Shrugs
Hyperextensions
Trizeps (Dips, Seilzug, French Press)

TE2:
Beinpresse (ab und zu Kniebeuge an der Multipresse)
Beinbeuger
Wadendrücken
Klimmzüge
Latzug
Bizepscurls oder HammerCurls
Bauch


8-12 WHL. Gewichte habe ich mal weg gelassen.

Klimmzüge schaff ich beim ersten Durchgang sechs Stück. dann mach ich 4 weitere Sätze und trainiere den Latissimus an einer Maschine oder am Zug.

Einen neuen Trainingsplan wollte ich mir eh erarbeiten, diesen mache ich schon bald 3 Monate.

Grudübungen wie KH oder KB wird in meinem Studio nicht praktieziert. hab ich noch nie gesehen. Hatte ja 3 Bandscheibenvorfälle und habe auch extrem Angst falsche Technik zu verwenden. Ich gehe den Trainern aber bei den oben gennanten Übungen schon tierisch auf die Nerven von Wegen Übungsausführung kontrollieren

So was könnte ich ändern um die Unterarme mal richtig zum Brennen zu bringen?

Hammer Curls sind also schon mal gut?

[Peter Checkowsky]

Farmer's Walk


Allerdings glaube ich nicht, dass die Unterarme optisch bei dir nach 5 Monaten ein Problem darstellen.

[Tom1994i]

am besten nicht allzu viel Zeit mit Unterarm und Wadenisos verschwenden, macht schweres Kreuzheben, und gut ist.

[TUEMM]

geht einfach mal klettern... ich hatte früher größere Unter- alsl Oberarme und sah aus wie Popeye

[PumpingGeorg]

geht einfach mal klettern... ich hatte früher größere Unter- alsl Oberarme und sah aus wie Popeye

fotos!

[Dave M]

geht einfach mal klettern... ich hatte früher größere Unter- alsl Oberarme und sah aus wie Popeye

Mich stört's ja schon, dass der Unterschied zwischen Ober- und Unterarm so klein ist.

Mach ordentlich Kreuzheben , Shrugs und Gripper-Training ..

[poldi79]

Kreuzheben fällt aber definitiv raus. Meint ihr Hammer Curls, Shrugs und Klimmis bringen es? Also diese Gripper bringen eher wenig? Na dieses Farmers Walk kann man wohl aufn Laufband machen.

[Dave M]

Kreuzheben fällt aber definitiv raus. Meint ihr Hammer Curls, Shrugs und Klimmis bringen es? Also diese Gripper bringen eher wenig? Na dieses Farmers Walk kann man wohl aufn Laufband machen.

Ja Hammer Curls , Shrugs und Klimmis bringen es.

Ich mag das Gripper-Training .. obs mir jetzt soviel in Punkto Unterarm-Masse gebracht hat kann ich nicht sagen - alles was ich weiss ist dass ich dicke Unterarme hab und stark im Grippern bin - ich denke schon, dass da ein gewisser Zusammenhang besteht.