Warum will jeder Anfänger den WKM abändern?

[petit carlito]

ich bin zwar noch ein zimlicher anfänger aber trainiere nicht mit wem WKM
ich möcht auch nich rumpöbeln oder so , hab den WKM auch probiert aber ich hab irgwie nichts gespürt, vorallem im bizep.... ich pack so viel klimzüge noch net...
ich denke die meisten "modeln" ihn um weil sie denken es sind zu wenig übungen (so gehts mir leider auch)

tja...
mit so einer einstellung, bist du leider zu ewiger erfolglosigkeit verdammt...

[Domnl]

ich bin zwar noch ein zimlicher anfänger aber trainiere nicht mit wem WKM
ich möcht auch nich rumpöbeln oder so , hab den WKM auch probiert aber ich hab irgwie nichts gespürt, vorallem im bizep.... ich pack so viel klimzüge noch net...
ich denke die meisten "modeln" ihn um weil sie denken es sind zu wenig übungen (so gehts mir leider auch)

Wenn du so trainierst, wie du deine Beiträge verfasst, wundert mich das auch nicht.....

[alkmaster]

tja...
mit so einer einstellung, bist du leider zu ewiger erfolglosigkeit verdammt...

oha, carlito wird hier im anfängerforum fast zum stammgast...biste mit deiner freundin schon fertig oder wat?

ich bin zwar noch ein zimlicher anfänger aber trainiere nicht mit wem WKM
ich möcht auch nich rumpöbeln oder so , hab den WKM auch probiert aber ich hab irgwie nichts gespürt, vorallem im bizep.... ich pack so viel klimzüge noch net...
ich denke die meisten "modeln" ihn um weil sie denken es sind zu wenig übungen (so gehts mir leider auch)

eigtl. steht ja drin, dass man auch dann klimmis machen soll, wenn man nur ein paar stück packt. bin da ned dafür...ich mache latziehen im ug. das langt dicke und trainiert auch den bizeps etwas mit. rudern langt hier auch.
statt sich darüber gedanken zu machen, ob das ned zu wenig übungen sind, sollte man besser die intensität hochschrauben...die übungen decken mindestens 99% des körpers ab. wozu sich noch länger im studio aufhalten???

[BodyGarbsen]

ich bin zwar noch ein zimlicher anfänger aber trainiere nicht mit wem WKM
ich möcht auch nich rumpöbeln oder so , hab den WKM auch probiert aber ich hab irgwie nichts gespürt, vorallem im bizep.... ich pack so viel klimzüge noch net...
ich denke die meisten "modeln" ihn um weil sie denken es sind zu wenig übungen (so gehts mir leider auch)

Ein Anfänger wie er im Buche steht
Ich war auch so ein Anfänger, ich habe immer gedacht ich muss 2-4 Std im Studio sein und reinhauen wie ein blöder. Natürlich habe ich mein Cardio auch nicht vernachlässigt . Am nächsten Tag oder 2 Tage drauf, habe ich mich gewundert, warum ich so im ***** bin und keine Gewichte mehr schaffe
Ab nach Hause an den Rechner und nach Wunderpillen,- und Pulver gesucht!!!
Aber der Erfolg blieb aus, warum bloss
Nach gut einem Jahr ,... ja es hat leider so lange gedauert, bis ich es geschnallt habe! Besser spät als nie!!!
Habe viel gelesen und probiert und habe das richtige für mich gefunden.
Gut ich trainiere auch nicht nach dem WKM-Plan, aber ich halte mich an den Grundübungen und mach mindestens nur 1-2Iso-Übungen dazu, für den Rest.
Ich ändere mein Plan von Woche zu Woche - in der Reihenfolge oder WDH oder Kadenz oder Pausen. Damit mein Körper sich umstellen muss.
Ich denke, jeder muss für sich heraus finden, was klappt und was nicht.
Ich weiß dass die GÜ die besten Übungen sind.
Früher habe ich auch das Beintraining gehasst, heute freue ich mich auf mein Bein-Tag, warum wohl
Was ich damit sagen will, die Anfänger können nicht hart trainieren und sie haben angst von dem wirklichen schmerz und vertrauen den Übungen nicht.

[wotan71]

Warum will eigentlich jeder Anfänger den WKM "verbessern" oder ummodeln?




Wie seht ihr das so?

Weil fast niemand in den "modernen" Studios Grundlagenprogramme jeglicher Art macht.

Unbequeme Übungen werden eben durch was angenehmeres ausgetauscht anstatt sich mal durchzubeissen.

Ausserdem haben die wenigsten Lust,sich mit vernünftiger Trainingstechnik vertraut zu machen.

Da werden dann schon mal gerne Übungen nach 2 Wochen ausgetauscht,frei nach dem Motto:"Ich spür die nicht,das wirkt bei mir nicht".

Für viele scheint es auch nicht wirklich logisch,mit nur einer Hand voll Übungen Erfolg zu haben,pumpen sich doch die meisten anderen die Seele aus dem Leib,dies oftmals 6x die Woche.

Und wer nicht curlt,ist eh nicht wirklich cool

[Taebaek]

Also ich hab das ja schon mal woanders hier geschrieben. Als ich anfing hab ich WKM gemacht, und zwar ganz genau so wie er ausgeführt werden soll. Ich habe nur Pull-overs noch hinzugefügt und ein Bauchprogramm, das ich für meinen sonstigen Sport einfach brauchte.
Ausgetauscht habe ich nichts, und ich denke es ist ok, den individuellen Gegenheiten entsprechend die ein oder andere Übung dazu zu nehmen. Man sollte es halt nicht übertreiben.
Ich denke auch nicht, dass man den WKM machen muss, aber es ist in meinen Augen seltsam, wenn man den WKM nimmt und dann rummodelt. Eben indem man Übungen einfach durch unbrauchbare andere austauschen möchte, wie ich oben bereits beschrieb.

Heute trainiere ich nach einem anderen Plan, aber alle Übungen aus dem WKm sind enthalten. Und ohne den WKM hätte ich für meinen heutigen Plan vielleicht noch nicht die Grundlagen, die es braucht. Ich hab etwas über ein Jahr eben genau nach WKM trainiert. Ich war recht untrainiert, hatte nen KFA von rund 32% ... jaja. Heute sind es knapp unter 18%, ich danke dem Herrn, dass meine Haut nicht hängt, liegt wohl daran, dass ich die ganze Zeit den Bauch eingezogen habe *grins* ... und eben von innen Muskelmasse aufgepolstert habe
Kniebeugen habe ich mit 60 kg angefangen und mach die nunmehr mit 170 kg, und zwar tief.

Ich kann eben daher jedem Anfänger nur raten, sich wirklich absolut an WKM zu halten, und mal ein Jahr zu investieren, die meisten dürften recht überrascht sein wie gut der reinhaut.

Übrigens habe ich das immer so gemacht, da ich bei Klimmzügen auch immer versagte, dass ich eben so viele gemacht habe wie ich konnte, und dann an der Maschine noch 4-5 WH direkt drangehängt habe. Mittlerweile hänge ich mir bei den Klimmzügen auch Gewichte dran...

[Brodala]

...ich denke es ist ok, den individuellen Gegenheiten entsprechend die ein oder andere Übung dazu zu nehmen. Man sollte es halt nicht übertreiben.

Bin da genau deiner Meinung. Ich bin absoluter Anfänger, was Masseaufbau angeht. Habe erst einen oder anderthalb Monate WKM hinter mir.

Zur persönlichen Situation:
Trotz recht intensivem Sport habe ich für meine Statur recht viel Kraft, deutliche Defizite jedoch vor allem im Brustbereich. Aus diesem Grund spiele ich mit dem Gedanken, nach den BD - Sätzen zwei Sätze Schrägbankdrücken hineinzunehmen.
Wenn ich dabei merke, dass ich nur noch aus den Armen bzw. Schultern drücke oder meine Haltung in die Hose geht, lass ichs eben wieder und versuchs in nem Monat nochmal.

Von daher wär doch gegen so eine vergleichsweise minimale Änderung nicht viel einzuwenden, oder?

LG, Tobi

[asrail]

Bin da genau deiner Meinung. Ich bin absoluter Anfänger, was Masseaufbau angeht. Habe erst einen oder anderthalb Monate WKM hinter mir.

Zur persönlichen Situation:
Trotz recht intensivem Sport habe ich für meine Statur recht viel Kraft, deutliche Defizite jedoch vor allem im Brustbereich. Aus diesem Grund spiele ich mit dem Gedanken, nach den BD - Sätzen zwei Sätze Schrägbankdrücken hineinzunehmen.
Wenn ich dabei merke, dass ich nur noch aus den Armen bzw. Schultern drücke oder meine Haltung in die Hose geht, lass ichs eben wieder und versuchs in nem Monat nochmal.

Von daher wär doch gegen so eine vergleichsweise minimale Änderung nicht viel einzuwenden, oder?

LG, Tobi

Volumen erhöhen wegen "Defizit".... typischer Fehler.

Erhöh erstmal die Intensität, nicht das Volumen. Alternier die Übung: Bankdrücken<>Vorgebeugte Dips

Andere Satzzahl (z.B. mal 5x5 für 6-8 Wochen) oder schieb ein Maximalkrafttraining rein, bzw. trainier mal ne Zeitlang in hohen Wiederholungszahlen.

Lies auch mal das Plateau-Überwindungsprogramm von WKM in seinem Thread zum WKM plan.

[wotan71]

Oftmals bringt eine Übung ja auch nicht den erwünschten Erfolg wegen der verwendeten Technik.

Das sind oft nur Kleinigkeiten die aber den großen Unterschied ausmachen.
Immer neue Übungen hinzufügen mündet zumeist in einer Sackgasse.