hmmm also dann:

Volumen:
5x5 Squat
5x5 Bench Press
5x5 Deadlift (find ich krass, tuns da nich auch 3x5?)

Recovery:
3x3 Suqat (mit 80% des Gewichts vom Volumenday)
3x3 Bench Press (" ")
3x3 Deadlift (" ")

Intensity:
Squat 1x1
Bench 1x1
Deadlift 1x1

so?
Der andere Plan wurde mir in einem anderen Forum empfohlen. Fontdrücken als Recovery fürs Bankdrücken, Frontkniebeuge als leichte Backsquats etc.

wie würdest du denn einen Plan nach der TM machen?