Gesamttrainingsplan

[asrail]

Es fehlen alle relevanten Angaben, wie z.b. konkrete Übungen, Satz+Wiederholungszahlen.

300g Protein pro Woche wäre da was manche Fortgeschrittene hier am Tag zu sich nehmen.

Lies doch erstmal ein bisschen in den mit "Wichtig" markierten Themen und stell dann eine konkretere Frage zu einem Problem.

Ich kann dir jetzt schon dank meiner Glaskugel sagen: dein Trainingsplan ist Mist.

Wkm+whey.

so bin fertig...

Achja: Liegestütz, Kniebeugen, Dips, Klimmzüge, Rudern zwischen 2 Stühlen -> klasse Vorbereitung auf progressives Widerstandstraining mit Gewichten im Studio. Solltest du vielleicht dem Training bei McBlöd vorziehen..

[Mellow123]

so, hab mihc bisschen umgehört, und hab mal alles neu gemacht:


Plan 1 und Plan 2 mach ich mimer abwechseln, gehe 3mal die Woche ins tudio, also jeden PLan ca. 1,5 mal pro Woche.

Plan 1:
*Vorgebeugtes Rudern oder Rudern sitzend
*Bankdrücken oder Dips
*Klimmzüge im Untergriff eng
*Frontdrücken
*Kreuzheben
+Wadenheben


Plan 2
*Vorgebeugtes Rudern oder Rudern sitzend (anders als bei Plan 1)
*Bankdrücken oder Dips (anders als bei Plan 1)
*Klimmzüge im Obergriff schulterbreit
*aufrechtes Rudern
*Kniebeugen
+Crunches

Das immer in 2-3 Sätzen von 10 bis 15 Wiederholungen :P

Was haltet ihr von dem GT Plan? (Habe nicht viel Ahung, einfach absegenen wenns gut ist, ansonsten sagen was ich ändern soll :P )

Dazu baue ich jetzt 2 Ruhteage ein.

Dann seh es so aus:

Mo ----> Kraftrraining McFit, 45min Radfahren,
Di --> 60min Schwimmen
Mi ----> Kraftrraining McFit, 45min Radfahren
Do --> Ruhetag
Fr --> (90 Min Schulsport), 60min Schwimmen,
Sa--> Kraftrraining McFit, 45min Radfahren,
So--> Ruhetag


So besser?
Wie ich mein Proteinpuver einstezen soll, weiß ich noch immer nicht :P
Ich nehm einfach nach dem Krafttraining immer nen Shake udn anstonstn es ich viel Magerquark


grüße