AD Beginn- Start ok ?

[galaktikus1]

NAbend zusammen, habe heute mit meiner ersten AD Angefangen.
Kurz zu mir:
Größe:1,88m
Gewicht: 93kg
Training: 2 Jahre WKM
KFA: ~19

Heute gab es zu essen: (+5g Creatin)

Morgens:300g Rührei, 80g Butterkäse, 20g Bierschinken

Mittags: 180g Würstchen mit 120g Käse überbacken

Abends: 60g Leinsamenöl, 250g Salat, 500g Pute

Sind:
kcal: 3044
Fett: 228,67
KH: 5,67
Eiweiß: 266,82 (zu viel ?!?!)
Wasser: 3,5liter
Das war mein erster Tag, wäre nett wenn ihr das mal beurteilen könntet und vielleicht noch Tips habt. Wie gesagt ist meine erste AD, von perfekt noch weit entfernt .

[Muaythaifighter]

Mehr Wasser, weniger Würstchen

[Schlummschuetze]

Würstchen mit Käse überbacken bei ner Diät ?

Ich hätte beim Frühstück auf den Butterkäse und Bierschinken verzichtet. Das Abendessen als Mittagessen genommen und Abends en Proteinshake oder Magerquark gegessen.

Zu den Eiern zum Frühstück, kann ich dir Garnelen oder Krabben empfehlen. Die haben fast keine KH und Fett und enthalten dazu noch sehr viel Eiweiss.

[Nerobol]

bei ner AD kann es aber garnicht fettreich genug sein ...
da der energieträger bei dieser ernährung das fett ist
von daher lieber mehr fett als EW ..

[galaktikus1]

So sehe ich das auch
Habe das so verstanden da es keine KH gibt, steigt der Körper zur Energiegewinnung auf Fett um, daher muss Fett gegessen werden damit dieses nicht ausgeht und der Stoffwechsel zum stillstand kommt.

[Schlummschuetze]

bei ner AD kann es aber garnicht fettreich genug sein ...
da der energieträger bei dieser ernährung das fett ist
von daher lieber mehr fett als EW ..

Irgendwie hat sich jetzt mein Weltbild verändert.
Mehr Fett ist besser und mehr Fett als Eiweiss ist auch besser ?

Ich bevorzuge ne Diät mit einer gesunden Ernährung ( keine Würstchen mit Käse überbacken ) und einem Kaloriendefizit, den ich durch Ausdauertraining bekomme.

Liege ich damit richtig das man bei der AD am Abend bewusst auf fettfreie Mahlzeiten achtet, oder ist das egal ( fände ich seltsam ) ?

[a.regestein]

Irgendwie hat sich jetzt mein Weltbild verändert.
Mehr Fett ist besser und mehr Fett als Eiweiss ist auch besser ?

Ich bevorzuge ne Diät mit einer gesunden Ernährung ( keine Würstchen mit Käse überbacken ) und einem Kaloriendefizit, den ich durch Ausdauertraining bekomme.

Liege ich damit richtig das man bei der AD am Abend bewusst auf fettfreie Mahlzeiten achtet, oder ist das egal ( fände ich seltsam ) ?

beschäftige dich bitte mit den themen bevor du halbwissen postest

[Nerobol]

leider herrscht bei vielen immernoch diese falsche bild von der AD
das man nur ungesunde sachen usw isst


es kommt immer darauf an wie man sie gestaltet ,
man sollte größtenteils auf gutte fette bzw.
ein gutes fett verhältnis von gesättigten und Mehrfach ungesättigten
fette haben ...

und die kann man sich problemlos aus
nüssen , Eiern , Fettreichen fisch , Soja , leinsamen , walnussöl , uvm. holen ..

und gegen würste ist auch nichts einzuwenden wenn man auf das verhältnis achtet

[Fread]

bei nüssen allerdings vorsicht, in denen verstecken sich oft KH´s.
hab mich da mal ausversehen aus ketose gehaun, war fies

[Gugy]

Les dich erstmal ein, deine Ernährung ist Bullshit hoch 10.

Versuche die Fette in gesunder Form zu dir zu nehmen und streich mal den ganzen würstl + fettiger Käse blödsinn...

5 portionen Gemüse sollten auch kein Problem sein, und das geht auch mit der 30g Grenze, die ja ohnehin individuell ist ganz gut...

spinat
champignons
paprika
gurke
tomate
zukkini
......

super Gemüse, lässt sich alles machen... Ballaststoffe brauchst du nicht rechnen...


Fett kannst du aus + Eier in Maßen + guten Ölen, Lachs, Nüssen etc beziehen.
Eiweiß aus magerem Fleisch, (Fisch, Huhn, Pute) oder magerem Käse beziehen..
(KH beachten)

Die Nährstoffverteilung erfolgt ca so:

35 %Fett
65% Eiweiß
+ die 30g KH

unter beacht das 1 g Fett 9kcal hat und 1 g Eiweiß 4 kcal...

Achte auf genügend Wasserzufuhr und darauf, Fette mit Ballaststoffe kombiniert zu dir zu nehmen.


Ladetage sind ein anderes Thema...

wie gesagt, lesen lesen lesen....