Les dich erstmal ein, deine Ernährung ist Bullshit hoch 10.

Versuche die Fette in gesunder Form zu dir zu nehmen und streich mal den ganzen würstl + fettiger Käse blödsinn...

5 portionen Gemüse sollten auch kein Problem sein, und das geht auch mit der 30g Grenze, die ja ohnehin individuell ist ganz gut...

spinat
champignons
paprika
gurke
tomate
zukkini
......

super Gemüse, lässt sich alles machen... Ballaststoffe brauchst du nicht rechnen...


Fett kannst du aus + Eier in Maßen + guten Ölen, Lachs, Nüssen etc beziehen.
Eiweiß aus magerem Fleisch, (Fisch, Huhn, Pute) oder magerem Käse beziehen..
(KH beachten)

Die Nährstoffverteilung erfolgt ca so:

35 %Fett
65% Eiweiß
+ die 30g KH

unter beacht das 1 g Fett 9kcal hat und 1 g Eiweiß 4 kcal...

Achte auf genügend Wasserzufuhr und darauf, Fette mit Ballaststoffe kombiniert zu dir zu nehmen.


Ladetage sind ein anderes Thema...

wie gesagt, lesen lesen lesen....