Mein EP - Ziel: fettfreie Muskelmasse kontinuierlich aufbauen

[Feel the pain]

pass auf, sie schreien gleich wieder alle: zu viele kohlenhydrate, zu viel milch.

ich sag dir, versuchs mal 6 wochen, schau was im spiegel passiert und was sich auf der waage tut.
dann kann man immer noch gegensteuern bzw ändern...

die mahlzeiten von 7 uhr und 7:10 kannste getroßt zusammen legen...die 10 mins sind im prinzip wayne...
mehr obst/emüse
evtl noch n paar mehr fette einbauen, wenns magst...bisserl öl zum reis etc...

ah ja, edit: zink und fischöl nimmste am besten zum frühstück dazu, net erst ne stunde später...

nochmal edit: bau nachm train stat den paar pistazie nochma ne ordentliche mahlzeit ein mit viel eiweiß und kohlenhydraten.
kannste nachm train gut gebrauchen.


und lass dir bloß keine flausen in kopf setzten von wegen low carb oder so.
bei deinem gewicht ausgemachter schwachsinn...

[big sepp]

Ich schrei was anderes

Mit 68kg brauchst du keinen EP der aufs Gramm genau ist! Iss einfach gut und
viel! Mit einer halben Diät baust du nix auf.

Und fettreier Muskelaufbau ist Wunschdenken bzw. so gut wie nicht machbar!

Und Muskelaufau geht über JAHRE! Da sind 8 Tage nix! Zu einen schweren
Training und viel Essen, brauchst du auch noch eine Menge Geduld!

Gruß

[Feel the pain]

Ich schrei was anderes

Mit 68kg brauchst du keinen EP der aufs Gramm genau ist! Iss einfach gut und
viel! Mit einer halben Diät baust du nix auf.

Und fettreier Muskelaufbau ist Wunschdenken bzw. so gut wie nicht machbar!

Und Muskelaufau geht über JAHRE! Da sind 8 Tage nix! Zu einen schweren
Training und viel Essen, brauchst du auch noch eine Menge Geduld!

Gruß

ok, das is gut geschrien

aber wenn er sich mit plan besser fühlt lass ihn doch...

kalorien sins ja ne menge un das is, was er braucht...
ausserdem vaiiert ja immerhin das mittagessen

[big sepp]

Ja, ja! Der Plan passt schon! Kann er so machen; klar!

Nur unbedingt nötig ist es nicht!

[a.regestein]

ich finde deinen plan auch i.o., mich interessieren die nährwerte und die kcal.

allerdings muss ich ein stück weit auch big sepp zustimmen. mit 68kg würde ich auch erstmal nur sauber, sprich mit bb gerechten nahrungsmitteln, rein hauen und schauen wo die reise hingeht. das genaue einstellen auf alle komponenten, erfolgt dann mit der zeit ..

.. aber erstmal #popcorn #popcorn #popcorn #popcorn #popcorn #popcorn

[L@tid0s]

Ich schrei was anderes

Und fettreier Muskelaufbau ist Wunschdenken bzw. so gut wie nicht machbar!

Und Muskelaufau geht über JAHRE! Da sind 8 Tage nix! Zu einen schweren
Training und viel Essen, brauchst du auch noch eine Menge Geduld!

Gruß

Das ist/war mir schon klar!
Ich möchte das ja jetzt auch Jahre durchziehen.

Ich dachte ein Plan ist sinnvoller, da ich ja schon qualitativ aufbauen möchte.
Aber okay, dann werde ich vll ja doch ab und zu sündigen .

Mfg