Frühstück: 4 Eier (je 60g) = 28g Eiweiß

Mittagesssen:300g Putenfleisch = 63g Eiweiß.

abends vor dem Schlafgehen: 500g Magerquark mit 500ml Milch (1,5%) [in den Mixer und trinken] = 77,5g Eiweiß.

Das sind jetzt vll 5,6 Euro und du hast 168,5g Eiweiß zu dir genommen ohne Shakes und ohne wirklich viel zu Essen.

Mfg