masse kannst du nur, wenn überhaupt, durch ordentliches training und ordentlichen essens-portionen gewinnen. für eiweiß kann ich mageres fleisch nur empfehlen. fisch wäre sicher auch ne klasse möglichkeit. creatin wird dir keine masse bringen...
Das ich Masse nur durch vernünftiges und hartes Training inkl. richtige Ernährung bekomm ist mir wohl klar - das Creatin und Eiweiß soll nur zur Unterstützung da sein.
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