Zitat Zitat von notrios
also immer nachm training?

Eiweiß über den ganzen Tag verteilt,ebenso wie Kohlenhydrate.

Nach dem training mach ichs immer so:
3 Bananen
50g traubenzucker
500g Magerquark
0,3L Milch
Alles in den Mixer und du hast ca.70-80g Eiweiß und 80-100g Kh.

MFG FerrisMC!