AD- Tagebuch I

[galaktikus1]

Ich glaub auch das der Refeed zukurz war. aber wiegesagt, teste gerade noch aus und werd dann ab montag immer 5tage diäten.

[Dinoo.]

An einem Diät Tag über 3000 Kcal?

Bei 93kg Körpergewicht?

Habe mit 96kg und 16% KFA angefangen und esse so 1900 kcal und des kommt mir schon viel vor^^

Vorallem wenn man süße Getränke weglässt ist es gar nicht so leicht auf seine Kalorien zu kommen ohne Kohlehydrate^^

[galaktikus1]

11.4. Auflade-----




12.4
2e. Woche
Morgens: 240g Ei, 30g Leinsamenöl
Mittags: 400g Koteletts, 20g Kräuterbutter, 250g Salat, 125g Mozarella
Abends: Heringe in Senf-Dijon, 3 Teelöffel Mayo.

kcal: 3063
Fett: 267
KH: 6,76
Eiweiß: 148
Creatin: 4 Kapseln
= fühl mich gut, training war super, komme gut zurecht, kommende tage kcal senken

[galaktikus1]

13.4


Morgens: 300g Rührei
Mittags: 400g Leberkäse, 80g Butterkäse, 20g Meggle-Kräuterbutter
Abends: 140g Thunfisch, 3 Esslöffel Leinsamenöl, 240g Spiegelei, 4 Teelöffel Mayo

kcal: 3219
Fett: 265
KH: 6,76
Eiweiß: 176
Creatin: 2 Kapseln
= fühl mich gut, keine beschwerden, kein hungergefühl

[Domnl]

Vergiss Gemüse und Salat nicht!!