3er-Split in Ordnung ?

[koreabomb]

Guten Tag,
ich wollte fragen ob der folgende Trainingsplan in ordnung ist, wenn es was gibt, was geändert werden sollte dann sagt es mir ich find den Plan für deinen Stand zu umfangreich

3er-Split

Tag 1 : Brust - Schulter - Trizeps

Bankdrücken ( 3 x 12 Wdh.)mMn reichen für dich hier 2 Grundübungen a 3 Sätze
Schrägbankdrücken ( " )
Kabelziehen ü. Kreuz ( " )
Dips ( " )

Schulterdrücken ( " )
KH-Seitenheben ( " )

SZ-FrenchPress ( " )da du Push machst reicht hier 1 schwere Trizepsübung aus da der Trizeps ja vorher schon ordentlich abkriegt
Pushdowns ( " )


Tag 2 : Beine - Unterer Rücken - Bauch

Beinpresse 45° ( 3 x 12 Wdh. )fang mit freien KB an. wenn du jetzt nicht anfängst wann dann? trainer soll zusehen bzw. video machen. kannst auch frontkniebeugen machen. dabei wirst du mehr in die richtige Haltung "gezwungen", danach Beinpresse, dann evtl. Beincurl, Beinstrecker
HackSchm. Kniebeuge ( " )
Beinbeuger ( " )
Rückenstrecker ( " )weglassen

Wadenheben stehend ( " )
Wadenheben sitzend ( " )

Crunch ( 3 x 25 Wdh. )
Negativ Chrunch ( " )


Tag 3 : Rücken - Nacken - Bizeps

Latzug breit ( 3 x 12 Wdh. )Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern, basta. Danach 3 Sätze LH Curl und das reicht wirklich
Latzug eng ( " )
Rudern im engen Griff sitzend ( " )
Einarmiges KH-Rudern ( " )

Butterfly Reverse ( " )weglassen
Schulterheben ( " )

SZ-Stange Bizepscurl ( " )
KH-Bizepscurl ( " )


Ich hoffe auf schnelle Antworten

push pull beine ist generell ein guter split. einfach drauf achten dass das Volumen nicht zu hoch wird. viel spaß, durchhaltevermögen und erfolg

[bodyprinz]

Ihr so ein Einwand zum TP verwirrt ein

Die Trainern meinen dass dieser Traningsplan einstudiert wäre :S

Bin am zweifeln..

[koreabomb]

Ihr so ein Einwand zum TP verwirrt ein

Die Trainern meinen dass dieser Traningsplan einstudiert wäre :S

Bin am zweifeln..

wie meinen?!

[bodyprinz]

Ich mein dass ihr immer Änderungen zum TP findet das verwirrt ein..

[PumpingGeorg]

Ich mein dass ihr immer Änderungen zum TP findet das verwirrt ein..

ja weil er mist ist.. ganz einfach..
ich mein 12 sätze für brust?? hast das aus einem bodybuilding magazin? viel zu viel... les hiermal die wichtig threads im forum...

finde wir sollten mal einen einheitlichen text kopiern damit man den Anfängern nicht immer wieder das selbe sagen sollte und einfach nurmehr einfügen braucht...

Ach ja.. stimmt ja.. gibts ja schon -> WICHTIG BEITRÄGE!!!!

[koreabomb]

Ich mein dass ihr immer Änderungen zum TP findet das verwirrt ein..

so lange es eben was zu ändern gibt.

nimm dir einfach zu herzen, dass dein Plan soweit wie möglich nur aus Grundübungen bestehen sollte. große Muskelgruppen 2 Übungen, kleine 1 Übung, das reicht vollkommen. Gute Ernährung, Erholung und Intensität sind die Grundvoraussetzungen für Erfolg sprich Masseaufbau

...und les dir wirklich ein paar Stickies durch