was sind eigentlich negativ wh ?? sind das die wo ich ganz langsam runter lassen muss !! meine daten sind jetzt 89 kilo , 178 , 45 er oberarme , willl unbedingt auf 50er , hab mir jetzt superarme von darden gekauft !

hier mein plan

tag 1
brust

bankdrücken 3 x 6wh
enges bankdrücken 3x 6 wh
4 x schragbankdrücken 4 x 6wh
trizeps
3 übungen
jeweils 3 sätze mit 6 - 8 wh

tag 2
rücken

kreuzheben 4 x 6-8 wh
kurhantel rudern 3 x 6-8 wh
latziehen 3 x 6-8wh

nacken
langhantel einfach heben mit sehr viel gewicht ca 6 wh 4 sätze

beine
beinedrücken 6 x 6-8wh
waden 4x 6-8wh
oberschenkel 4x6-8
und noch eine übung

bizeps
3 übungen
3 x 6-8 wh

tag3
brust
bankdrücken 3x6-8wh
bankdrücken mit holz also nur bis zur hälfte runter lassen und wieder rauf 3 x 4-5wh

schultern

schulterndrücken 4x 6-8 wh
seitenheben 3x8-10 wh
frontheben 3x6-8wh
hintere schulter 3x6wh


mfg