3er Split - bitte bewerten !

[Sasin]

warum nicht einfach gleich den klassischen 3er ausm forum nehmen ?

kreuzheben rein
klimmzüge rein , ich persönlich mag latzug überhaupt net aber wers braucht...


wdh sind recht monoton gewählt , würde ab un zu dips reinpacken

ob man jetz wirklich 6 sätze trizeps / bizeps braucht wage ich bei den meisten zu bezweifeln , grad weil eine enorme vorermüdung stattfindet aber okay ( dass du ein super pump hast sollte klar sein^^ )

alternative zum nackendrücken ? wozu ? du hast MP als klassische grundübung drin... und dazu noch seitheben , das is ein ordentliches programm nach 9 sätzen brust- schulterbelastung

ansonste... die wdh sind halt mmn etwas "wahrlos" gewählt , glaube du hast das einfach mal auf gut glück gemacht

[DigitalTourist]

Bei mir ist es genau umgekehrt. Ich hasse Klimmzüge, steh aber auf Latziehen..tja

Zu einem Teil sind die Übungen natürlich wahrlos gewählt, weil ich wissen wollte was ihr davon haltet. Wenn ich voll den Durchblick hätte, würd ich hier auch nicht posten.

[xX-CreATinE-Xx]

Kreuzheben unbedingt reinpacken. Klimmzüge statt Lat Ziehen.
Kniebeugen mit geringere Whd Zahl.

Nimm Nackendrücken und 1-2 Trizepsübungen raus und versuch die Intensität zu erhöhen in den Schulter/trizeps Sätzen wenn dus kannst.


Ansonsten.... plan total schaizze. schmee olee xD
Lindi du haxnbeißer



Mfg C.

[DigitalTourist]

Halts Maul, Paul... D
Yow, hört sich schonmal nicht schlecht an.

Nochmal der x.te überarbeitete Plan.



Tag 1 : Brust, Schulter, Trizeps

3x 8-10 Schräg-BD
3x 8-10 BD mit kh
3x 8-10 Fliegende auf Schrägbank

3x 8-10 Military Press
2x 8-10 Seitenheben
2x 8-10 L-Flys

2x 8-10 Dips, aufrecht ggf. Bankdips
2x 8-10 French Press sitzend


Tag 2: Beine

3x 13x15 Kniebeugen
3x 13x15 Beinpresse
3x 8-10 Beinbeuger
2x 15 Wadenheben Stehend
2x 8-10 Wadenheben sitzend

Tag 3: Rücken, Bizeps

3x 8-10 enges lat ziehen im parallelgriff zur brust
2x 8-10 Latziehen zum Kopf. Zieh hier nur bis zum Kopf und nicht zum Nacken hin -> schont die Schultergelenke =>
2x 8-10 lh-rudern, schulterweiter obergriff. => 2 Sätze
2x 8-10 KH

2x 8-10 SZ-Curls => 2 Sätze
2x 8-10 Concentration-Curls => 2 Sätze

[xX-CreATinE-Xx]

Was hältst du von dem edler Herr?



Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

[DigitalTourist]

Naja, find ich eher nicht sooooo ansprechend.

[Extensa]

Gestern 22:47
xX-CreATinE-Xx Was hältst du von dem edler Herr?



Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

trainiere fast nach diesem Plan, finde ihn sehr gut... stell mir grad aus abwechslungsgründen einen alternativplan zusammen.

mein aktueller plan :

3 x 10-12 Schrägbank und Rückenstrecker trainieren, der name der übung ist mir nicht bekannt
4 x 8-10 Klimmzüge,(2x breit,2x eng)
3 x 6-8 Rudern am Seilzug
1 x 6-8 Rudern am Selzug,einhändig
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 KH-Curls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende/Butterfly
3 x 8-12 Schulterpresse
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Bein-Curls
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend