3er Split - bitte bewerten !

[xX-CreATinE-Xx]

Was hältst du von dem edler Herr?



Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

[DigitalTourist]

Naja, find ich eher nicht sooooo ansprechend.

[Extensa]

Gestern 22:47
xX-CreATinE-Xx Was hältst du von dem edler Herr?



Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

trainiere fast nach diesem Plan, finde ihn sehr gut... stell mir grad aus abwechslungsgründen einen alternativplan zusammen.

mein aktueller plan :

3 x 10-12 Schrägbank und Rückenstrecker trainieren, der name der übung ist mir nicht bekannt
4 x 8-10 Klimmzüge,(2x breit,2x eng)
3 x 6-8 Rudern am Seilzug
1 x 6-8 Rudern am Selzug,einhändig
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 KH-Curls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende/Butterfly
3 x 8-12 Schulterpresse
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Bein-Curls
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

[Sasin]

ich würd halt netmehr im IK bereich heben und beugen

wenn ich 4-8 wdh beuge krieg ich max. nen pump im unteren rücken , finde atemkniebeuge 20wdh und ähnliches viel geiler

[sai-man]

muss ich sasin recht geben. habe lange Zeit KB und KH im IK Bereich gemacht. Was hats mir gebracht? Leider nicht viel.

[_-Maik-_]

Mach den Levrone 3er. Der ist fein und fast wie deiner, nur etwas andere Übungen.

DAY ONE:

Chest

Flat Bench: 4 sets, 6 to 8 reps

Incline Bench: 4 sets, 6 to 8 reps

Dumbell Flies: 4 sets, 10 to 12 reps

Shoulders

Smith Behind Neck Press: 4 sets, 6 to 8 reps

Dumbell Side Lateral Raises: 4 sets, 6 to 8 reps

Dumbell Front Alternating Raises: 4 sets, 6 to 8 reps

Triceps

EZ Curl Push Downs: 6 sets, 12 to 15 reps

DAY TWO

Legs

Leg Press: 4 sets, 6 to 8 reps

Hack Squats: 4 sets, 6 to 8 reps

Leg Extensions: 4 sets, 10 to 12 reps

Seated Calves: 4 sets, 6 to 8 reps

DAY THREE

Back

Front Pull Downs: 4 sets, 6 to 8 reps

Seated Rows: 4 sets, 6 to 8 reps

One Arm Dumbell Rows: 4 sets, 6 reps

Bizeps

Barbell Curls: 4 sets, 6 reps

Hammer Curls: 4 sets, 6 reps

Concentration Curls: 4 sets, 8 to 10 reps

KB, KH und Klimmzüge kannst du ja noch mit einbauen.

Gruß, Maik

[Sachweh20]

Mir wäre das eidneutig zu viel.Nehmen wir den Brusttag an Beispiel.ich glaube nicht ,dass wenn du BD und dann SBD intensiv machst ,danach noch sauber Seitheben MP und auch noch Dips machst.Aber naja ok wenn du dich so wohl fühlst ok ,vllt kannst du es ja tatsächlich.

Mein Brust-schulter-Trizeps tag besteht nur aus 4 übungen.

Bd
Sbd
Seitheben
Frenshpress
danach habe ich in allen den besagten Stellen nen sehr guten Pump.Aber wie gesagt wenn du dich so wohl fühlst,jeder Körper ist anders