11.4. Auflade-----




12.4
2e. Woche
Morgens: 240g Ei, 30g Leinsamenöl
Mittags: 400g Koteletts, 20g Kräuterbutter, 250g Salat, 125g Mozarella
Abends: Heringe in Senf-Dijon, 3 Teelöffel Mayo.

kcal: 3063
Fett: 267
KH: 6,76
Eiweiß: 148
Creatin: 4 Kapseln
= fühl mich gut, training war super, komme gut zurecht, kommende tage kcal senken