hab nochmal nen guten tipp bekommen..... und den plan jetzt insofern nochmal geändert, dass ich KB und KH aus dem 2er split rausnehme und jede woche montags bzw. donnersts trainiere.....
doch die zug und drück übungen mache ich immernoch 2er split 3mal die woche. das sieht dann so aus:



Einheit 1)
Bankdrücken
schulterdrücken
Trizeps


Einheit 2)
Klimmzüge
Rudern
Bizeps



Montag: Kniebeugen, Waden


Dienstag: Rotatoren, Crunches, Beinheben


Donnerstag: Kreuzheben, Waden